Все о Тибетской диете!

Понятие и основные принципы:

Тибетская диета – составляющая образа жизни тибетских монахов. Она помогает им сохранить физическую форму, очищать и омолаживать организм.

В первую очередь – это отказ от употребления мяса и мясных продуктов. Пища монахов состоит из чая, ячменных лепешек, масла из молока яков и воды. Летом добавляют в еду свеклу, морковь, картофель, немного риса. Широко известно, что тибетские монахи с незапамятных времен питаются одной цампой (блюдо из ячневой крупы) и чаем с маленьким кусочком сливочного масла. В Тибете считают, что в ячневой крупе заложено все необходимое для поддержания жизни, поэтому они практически больше ничего не употребляют в пищу.

Правила тибетской диеты:

  • Выбираются только свежие продукты;

  • Прием пищи небольшими порциями;

  • Перекусы запрещены;

  • Разрешено пить чистую или негазированную минеральную воду;

  • Ягоды и фрукты употребляются как отдельное блюдо;

  • Разрешены молочные продукты: простокваша, нежирное молоко, йогурт, кефир, сыр и домашний творог;

  • Чай, сок и другие напитки употребляются через несколько часов после еды либо за 20-30 минут до нее.

  • Диета совмещается с физическими нагрузками или дыхательной гимнастикой.

Очень важно соблюдать философию питания – принимать пищу только в хорошем настроении, красиво сервировать стол и тщательно пережёвывать еду.

Приблизительное меню на неделю:

День 1

  • Завтрак: тост или сушенный сухарик, груша, стакан кефира.

  • Обед: небольшое яблоко или апельсин, 200гр. отварной фасоли, 200гр. салата из помидоров, перца, зеленого лука и петрушки.

  • Ужин: 200гр. салата из капусты с лимонным соком, отварное яйцо, несколько фруктов, минеральная вода.

День 2

  • Завтрак: 200гр. отварного риса, большое яблоко или апельсин, зеленый чай.

  • Обед: 200гр. фруктового салата из чернослива, бананов, абрикосов, груш с творогом, отварная рыба.

  • Ужин: 250гр. тушенных на растительном масле кабачков, стакан томатного сока с тостом.

День 3

  • Завтрак: 200гр. каши ячневой, не большая гроздь белого винограда.

  • Обед: 200гр. отварной стручковой фасоли, 300гр. овощного салата из зеленого лука, помидоров, огурцов с брынзой, чесноком и заправленный растительным маслом.

  • Ужин: 200гр. отварного брокколи, горсть орехов, стакан яблочного сока.

День 4

  • Завтрак: 200гр. каши гречневой, апельсин.

  • Обед: 200гр. салата из огурца, перца, зелени и лука, 250гр. отварной рыбы.

  • Ужин: 300гр. салата из отварной стручковой фасоли, сырой моркови и чеснока, заправленного подсолнечным маслом, сухарик с чаем.

День 5

  • Завтрак: тост со стаканом кефира или чашкой кофе.

  • Обед: 200гр. салата из цветной капусты, заправленного маслом, зеленое яблоко и 200гр. питьевой йогурт.

  • Ужин: порция тушеных баклажанов с морковью, черный хлеб, зеленый чай.

День 6

  • Завтрак: стакан яблочного сока, четыре мандарина или большой апельсин, кусочек твердого сыра.

  • Обед: 250гр. салата из помидоров, сельдерея, болгарского перца, лука, укропа и брынзы, отварная или запеченная рыба, стакан воды.

  • Ужин: кусочек сыра, 150гр. клубники, питьевой йогурт – 2 стакана.

День 7

  • Завтрак: 200гр. отварного картофеля со стаканом простокваши или молока.

  • Обед: отварная рыба с капустным салатом, заправленным лимонным соком, минеральная вода.

  • Ужин: 200гр. отварной фасоли с оливковым маслом, кусочек сыра, несколько фруктов, стакан сока.

Последний прием пищи не должен быть позже 18-19 часов.

Читайте также, Простые правила похудения.

Если соблюдать предлагаемый рацион, вы сможете сбросить 3-4 кг лишнего веса!!! Тибетская диета не относится к слишком жестким. Однако садясь на нее вы должны быть уверенны, что именно сейчас она вам не противопоказана!!!

Вам понравится!   Лайфхак, который помогает похудеть, даже если много есть

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий