Страдаете от болей в позвоночнике? Благодаря нашему комплексу утренних упражнений вы сможете укрепить позвоночник, проработать основные мышечные группы. Добавите организму гибкости и стройности. Зарядите его бодростью и энергией. И потратите на это всего 10-15 минут!
Повороты головы
Это упражнение помагает улучшить кровоснабжение мышц шеи.
Сядьде на пол в позу лотоса, делайте наклон головы вперед-назад. Один наклон продолжать до 10 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 10 раз. Точно также делаем наклоны головы в стороны.
Движение плечами
Упражнение для разработки плечевых мышц. Его лучше выполнять стоя.
При опущенных вдоль тела руках нужно максимально поднять плечи и удерживать их в таком положении 10 секунд. Далее опустить, сделать глубокий вдох, расслабиться на 10-15 секунд и повторить 5-10 раз.
Кошка
Растягиваем мышцы спины и шеи. Это упражнение даст организму проснуться и c удовольствием выполнять остальные упражнения.
Становимся на четвереньки и опираемся на кисти рук. На выдохе максимально выгибаем спину вверх и опускаем голову. На вдохе прогибаемся вниз и поднимаем голову вверх. Движения неторопливые и плавные, словно у кошки. Делаем 10 раз по 3 подхода.
Собака мордой вверх
Способствует хорошей растяжке мышц, спины, бедер и живота. Активизирует работу внутренних органов.
Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях и располагаем под плечами ладонями вниз, ноги выпрямляем. Делаем выдох и отводим максимально плечи назад. Поднимаем голову, затем, прогибаем спину и поднимаем верхнюю часть корпуса вверх. В таком положении удерживаем тело около одной минуты. Затем медленно ложимся на пол. Делаем 10 раз по 3 подхода.
Лодочка
Укрепляет мышци шеи, спины, ног и рук, уменьшает объём талии. Выполняем лёжа на животе.
Ложимся на пол, ноги вместе, руки вытянули вперёд. На выдохе прогибаемся, стараясь поднять выпрямленные руки и ноги как можно выше. Задерживаемся в таком положении, ложимся на живот и расслабляем мышцы, дышим свободно. Делаем 10 раз по 3 подхода.
Березка
Это упражнение называют “поза всех частей тела”. Оно полезно тем, что усиливает кровоток позвоночника и затылочной области. Это упражнение полезно делать и детям, особенно, в период сдачи контрольных работ для улучшения памяти и внимания.
Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх и держим их ровными. Упражнение выполняем от 1-3 минуты.
Планка
Для выполнения этого упражнения не нужно делать никаких движений. Но при этом у вас работают мышци живота, спины, бедер, рук и ног.
Поднимаемся на вытянутых руках. Позвоночник и все тело должны быть ровными и прямыми. Находиться в таком положении нужно на протяжении комфортного для вас времени. Держим планку пока вам будет комфортно.
Чтобы добтиться хороших результатов необходимо выполнять комплекс упражнений не спеша и каждый день!
Будьте здоровы!
