Комплекс утренних упражнений для шеи и позвоночника

Страдаете от болей в позвоночнике? Благодаря нашему  комплексу утренних упражнений вы сможете укрепить позвоночник, проработать основные мышечные группы. Добавите организму гибкости и стройности. Зарядите его бодростью и энергией. И потратите на это всего 10-15 минут! 

 Повороты головы

Это упражнение помагает улучшить кровоснабжение мышц шеи.

Сядьде на пол в позу лотоса, делайте наклон головы вперед-назад. Один наклон продолжать до 10 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 10 раз. Точно также делаем наклоны головы в стороны.

Движение плечами

Упражнение для разработки плечевых мышц. Его лучше выполнять стоя.

При опущенных вдоль тела руках нужно максимально поднять плечи и удерживать их в таком положении 10 секунд. Далее опустить, сделать глубокий вдох, расслабиться на 10-15 секунд и повторить 5-10 раз. 

Кошка

Растягиваем мышцы спины и шеи. Это упражнение даст организму проснуться и c удовольствием выполнять остальные упражнения.

Становимся на четвереньки и опираемся на кисти рук. На выдохе максимально выгибаем спину вверх и опускаем голову. На вдохе прогибаемся вниз и поднимаем голову вверх. Движения неторопливые и плавные, словно у кошки. Делаем 10 раз по 3 подхода.

Собака мордой вверх

Способствует хорошей растяжке мышц, спины, бедер и живота. Активизирует работу внутренних органов.

Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях и располагаем под плечами ладонями вниз, ноги выпрямляем. Делаем выдох и отводим максимально плечи назад. Поднимаем голову, затем, прогибаем спину и поднимаем верхнюю часть корпуса вверх. В таком положении удерживаем тело около одной минуты. Затем медленно ложимся на пол. Делаем 10 раз по 3 подхода.                   

Лодочка

Укрепляет мышци шеи, спины, ног и рук, уменьшает объём талии. Выполняем лёжа на животе.   

Ложимся на пол, ноги вместе, руки вытянули вперёд. На выдохе прогибаемся, стараясь поднять выпрямленные руки и ноги как можно выше. Задерживаемся в таком положении, ложимся на живот и расслабляем мышцы, дышим свободно. Делаем 10 раз по 3 подхода.                                                                                                                                                                                  

Березка

Это упражнение называют “поза всех частей тела”. Оно полезно тем, что усиливает кровоток позвоночника и затылочной области. Это упражнение полезно делать и детям, особенно, в период сдачи контрольных работ для улучшения памяти и внимания.

Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх и держим их ровными. Упражнение выполняем от 1-3 минуты.

 

Вам понравится!   Простые физические упражнения для эффективного похудения

Планка

Для выполнения этого упражнения не нужно делать никаких движений. Но при этом у вас работают мышци живота, спины, бедер, рук и ног.

Поднимаемся на вытянутых руках. Позвоночник и все тело должны быть ровными и прямыми. Находиться в таком положении нужно на протяжении комфортного для вас времени. Держим планку пока вам будет комфортно. 

Чтобы добтиться хороших результатов необходимо выполнять комплекс упражнений не спеша и каждый день!

Будьте здоровы!

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий