Скандинавская ходьба – c англ. Nordic Walking,— ходьба с палками – вид физической активности, в котором используются определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.
Согласно исследованиям скандинавская ходьба помогает задействовать практически все мышци и сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Этот вид спорта зародился в Финляндии. Профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили занятия ходьбой с лыжными палками. Эффект был поразительный.
Влияние спортивной ходьбы на организм:
-
Тренирует около 90% всех мышц тела.
-
Сжигает в два раза больше калорий, чем обычная ходьба.
-
Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
-
Улучшает работу сердца и лёгких.
-
Помгает справиться с прблемами шеи и плеч.
-
Улучшает чувство равновесия и координацию.
-
Помагает бороться со стрессом.
Скандинавская ходьба показана при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии. Из противопоказаний отмечают воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и другие.
Похудение
Принимая для себя решение похудеть, многие думают, что чем больше изматывать себя тяжелыми физическими упражнениями, тем быстрее можно сбросить лишний вес. На самом деле, ходьба – гораздо более эффективное средство для похудения, нежели активный и утомительный бег. Даже простая утренняя прогулка дает свои результаты. Основная польза от ходьбы – сжигание меньшего количества калорий, но большего количества жира: бег – 550 килокалорий и 35% жировой массы, ходьба – 350 килокалорий и 60% жировой массы за час тренировок. Основное правило для того, чтобы худеть, двигаться нужно беспрерывно,на протяжении как минимум полутора часов.
Для занятий скандинавской ходьбой вам понадобиться преобрести специальные палки. Палки добавляют к ходьбе работу мышц груди, спины, рук и повышают эффективность тренировки. Для ходьбы выбирайте парк, лес.
Читайте также, Комплекс утренних упражнений для шеи и позвоночника.
