Скандинавская ходьба и похудение

Скандинавская ходьба – c англ. Nordic Walking,— ходьба с палками – вид физической активности, в котором используются определенная  техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Согласно исследованиям скандинавская ходьба помогает задействовать практически все мышци и сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта зародился в Финляндии. Профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили занятия ходьбой с лыжными палками. Эффект был поразительный.

Вам понравится!   Семидневная диета перед праздником

Влияние спортивной ходьбы на организм:

  • Тренирует около 90% всех мышц тела.

  • Сжигает в два раза больше калорий, чем обычная ходьба.

  • Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.

  • Улучшает работу сердца и лёгких.

  • Помгает справиться с прблемами шеи и плеч.

  • Улучшает чувство равновесия и координацию.

  • Помагает бороться со стрессом.

Скандинавская ходьба показана при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии. Из противопоказаний отмечают воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и другие.

Вам понравится!   Три обязательных теста для проверки женского здоровья

Похудение

Принимая для себя решение похудеть, многие думают, что чем больше изматывать себя тяжелыми физическими упражнениями, тем быстрее можно сбросить лишний вес. На самом деле, ходьба – гораздо более эффективное средство для похудения, нежели активный и утомительный бег. Даже простая утренняя прогулка дает свои результаты. Основная польза от ходьбы – сжигание меньшего количества калорий, но большего количества жира: бег – 550 килокалорий и 35% жировой массы, ходьба – 350 килокалорий и 60% жировой массы за час тренировок. Основное правило для того, чтобы худеть, двигаться нужно беспрерывно,на протяжении как минимум полутора часов.

Вам понравится!   Низкий гемоглобин: как восполнить дефицит

Для занятий скандинавской ходьбой вам понадобиться преобрести специальные палки. Палки добавляют к ходьбе работу мышц груди, спины, рук и повышают эффективность тренировки. Для ходьбы выбирайте парк, лес.

Читайте также, Комплекс утренних упражнений для шеи и позвоночника.

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий