Скандинавская ходьба и похудение

Скандинавская ходьба – c англ. Nordic Walking,— ходьба с палками – вид физической активности, в котором используются определенная  техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Согласно исследованиям скандинавская ходьба помогает задействовать практически все мышци и сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта зародился в Финляндии. Профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили занятия ходьбой с лыжными палками. Эффект был поразительный.

Влияние спортивной ходьбы на организм:

  • Тренирует около 90% всех мышц тела.

  • Сжигает в два раза больше калорий, чем обычная ходьба.

  • Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.

  • Улучшает работу сердца и лёгких.

  • Помгает справиться с прблемами шеи и плеч.

  • Улучшает чувство равновесия и координацию.

  • Помагает бороться со стрессом.

Скандинавская ходьба показана при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии. Из противопоказаний отмечают воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и другие.

Похудение

Принимая для себя решение похудеть, многие думают, что чем больше изматывать себя тяжелыми физическими упражнениями, тем быстрее можно сбросить лишний вес. На самом деле, ходьба – гораздо более эффективное средство для похудения, нежели активный и утомительный бег. Даже простая утренняя прогулка дает свои результаты. Основная польза от ходьбы – сжигание меньшего количества калорий, но большего количества жира: бег – 550 килокалорий и 35% жировой массы, ходьба – 350 килокалорий и 60% жировой массы за час тренировок. Основное правило для того, чтобы худеть, двигаться нужно беспрерывно,на протяжении как минимум полутора часов.

Для занятий скандинавской ходьбой вам понадобиться преобрести специальные палки. Палки добавляют к ходьбе работу мышц груди, спины, рук и повышают эффективность тренировки. Для ходьбы выбирайте парк, лес.

Читайте также, Комплекс утренних упражнений для шеи и позвоночника.

Вам понравится!   Как убрать живот: узнайте несколько эффективных способов

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий