Скоро наступают долгожданные праздники! Как привести свое тело в форму и влезть в красивый наряд? В этом вам поможет семидневная диета!
Меню семидневной диеты:
День 1
Завтрак: 150 г гречневой каши на воде, 1 яблоко, кофе без сахара.
Второй завтрак: 1 варёное куриное яйцо.
Обед: 200 г запечённой морской рыбы, 150 г салата (капуста + морковь).
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: 100 г творога (5% жирности), зелёный чай с лимоном.
День 2
Завтрак: 1-2 запеченных яблока с творогом, кофе или чай без сахара.
Второй завтрак: 50 г твердого сыра.
Обед: 200 г куриного бульона с ржаными гренками, салат (пекинская капуста + сельдерей).
Полдник: 1 йогурт без наполнителя, мятный чай.
Ужин: 250 г отварного куриного филе, 150 г риса.
День 3
Завтрак: 150 г овсяной каши на воде, 1 яблоко, кофе без сахара.
Второй завтрак: горсть чернослива, зелёный чай с лимоном.
Обед: 200 г супа-пюре из брокколи + гренки.
Полдник: 150 г творожной запеканки, зелёный чай.
Ужин: 150 г любых тушёных овощей, 100 г отварной говядины.
Узнайте здесь, Как приготовить крем-суп из брокколи.
День 4
Завтрак: 250г кукурузных хлопьев заправленных не жирным йогуртом, 1 чашка кофе.
Второй завтрак: 2 шт. киви.
Обед: 250 запечённой рыбы, 150 г квашеной капусты.
Полдник: 1 отварное яйцо, 150 г салата из отварной свеклы.
Ужин: 200 г запечённого картофеля.
День 5
Завтрак: 150 г творожной запеканки. Кофе.
Второй завтрак: 1 хурма, зелёный чай.
Обед: 250 г супа-пюре из сельдерея с гренками, 150 г салата из капусты с огурцом.
Полдник: 1стакан кефира.
Ужин: 200 г запечённого минтая, 100 г отварного риса.
Узнайте здесь, Как приготовить суп-пюре из сельдерея.
День 6
Завтрак: омлет (2 яйца + 100 мл молока), кофе без сахара.
Второй завтрак: 200 г фруктового салата.
Обед: 150 г запеченных шампиньонов, 100 г отварной спаржи.
Полдник: 200 мл кефира, 1 яблоко.
Ужин: 1 стакан коктейля из сельдерея и яблока, горсть кураги.
Узнайте здесь, Как приготовить коктейль из сельдерея с яблоком.
День 7
Завтрак: гречневая каша на воде, чай с лимоном.
Второй завтрак: 2 шт. киви.
Обед: 250 г супа на курином бульоне + гренки.
Полдник: 1 отварное яйцо, 200 мл томатного сока.
Ужин: 150 г рыбных котлет на пару, 1 стакан кефира.
Все салаты заправляем оливковым, кукурузным или подсолнечным маслом.
Читайте также, Простые правила похудения.
Помните, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
