Почему стоит научиться делать шпагат

Знаете ли вы, что шпагат, благотворно влияет на организм в целом? Это упражнение улучшает осанку, координацию движений, а также благотворно влияет на кровообращение органов малого таза. Регулярное выполнение шпагата способствует нормализации менструации, помагает предупредить и даже вылечить варикоз. Также его рекомендуют делать для подготовки к зачатию. 

Важно помнить, что тренировку следует проводить только на разогретые мышцы. Тянуться нужно очень аккуратно, чтобы не травмировать мышци. Выполнять упражнения необходимо ежедневно. Главное иметь выдержку и настойчивость.

Вам понравится!   Тренировки для девушек: упражнения для идеальной фигуры

Упражнения для шпагата:

1. Сядьте на пол. Одну ногу вытяните перед собой, другую – в сторону. Угол между ногами должен составлять 90 градусов. Тянитесь сначала к одной, потом к другой ноге. В положении сидя расставьте ноги под тем же углом, но уже старайтесь тянуться грудью вперед. Спина прямая. Попросите помощи, чтобы вам аккуратно нажимали на спину сзади.

Вам понравится!   7 простых упражнений, которые помогут подтянуть попу к лету

2. Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите правую ногу, и старайтесь дотянуться коленом ко лбу. Нога при этом должна быть ровная. Поменяйте ногу.

3. В положении лежа поднимите ноги под прямым углом. Осторожно разведите их в стороны настолько, сколько сможете. Колени остаются прямыми. Задержитесь в этом положении сколько можете. Сделайте несколько подходов.

4. Встаньте. Сделайте выпад вперед. Угол в колене должен быть прямым. Теперь попружиньте, опуская таз вверх-вниз. 

Вам понравится!   Самые эффективные упражнения для похудания ягодниц

5. Встаньте у опоры. В положении стоя подтяните согнутую в колене ногу к груди. Аккуратно отведите эту ногу в сторону. Зафиксируйте положение. 

6. В положении стоя расставьте ноги на удобную для вас ширину. Ступни параллельны друг другу. Медленно разводите ноги в стороны, а таз опускайте вниз. Стопы тоже должны разъезжаться в стороны. Вы почувствуете, как тянутся мышцы внутренней поверхности бедра. 

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий