Почему стоит научиться делать шпагат

Знаете ли вы, что шпагат, благотворно влияет на организм в целом? Это упражнение улучшает осанку, координацию движений, а также благотворно влияет на кровообращение органов малого таза. Регулярное выполнение шпагата способствует нормализации менструации, помагает предупредить и даже вылечить варикоз. Также его рекомендуют делать для подготовки к зачатию. 

Важно помнить, что тренировку следует проводить только на разогретые мышцы. Тянуться нужно очень аккуратно, чтобы не травмировать мышци. Выполнять упражнения необходимо ежедневно. Главное иметь выдержку и настойчивость.

Упражнения для шпагата:

1. Сядьте на пол. Одну ногу вытяните перед собой, другую – в сторону. Угол между ногами должен составлять 90 градусов. Тянитесь сначала к одной, потом к другой ноге. В положении сидя расставьте ноги под тем же углом, но уже старайтесь тянуться грудью вперед. Спина прямая. Попросите помощи, чтобы вам аккуратно нажимали на спину сзади.

2. Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите правую ногу, и старайтесь дотянуться коленом ко лбу. Нога при этом должна быть ровная. Поменяйте ногу.

3. В положении лежа поднимите ноги под прямым углом. Осторожно разведите их в стороны настолько, сколько сможете. Колени остаются прямыми. Задержитесь в этом положении сколько можете. Сделайте несколько подходов.

4. Встаньте. Сделайте выпад вперед. Угол в колене должен быть прямым. Теперь попружиньте, опуская таз вверх-вниз. 

5. Встаньте у опоры. В положении стоя подтяните согнутую в колене ногу к груди. Аккуратно отведите эту ногу в сторону. Зафиксируйте положение. 

6. В положении стоя расставьте ноги на удобную для вас ширину. Ступни параллельны друг другу. Медленно разводите ноги в стороны, а таз опускайте вниз. Стопы тоже должны разъезжаться в стороны. Вы почувствуете, как тянутся мышцы внутренней поверхности бедра. 

Вам понравится!   Эффективная домашняя зарядка

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий