Хотите иметь плоский животик? Делайте упражнение вакуум

Упражнение “вакуум” считается одним из самых эффективных спортивных упражнений.  Главной его особенностью является то, что оно способно уменьшать талию, сделать ваш живот плоским и красивым! При выполнении этого упражнения происходит массаж внутрених органов.
Суть упражнения вакуум состоит в том, чтобы придать поперечной мышце живота эластичность, заставляет мышцу очень сильно сокращаться. Уже через пару недель регулярного выполнения, живот подтянется и уменьшится объем талии. Вакуум могут делать и мужчиниы и женщины.

Вакуум живота помагает:

  • избавиться от растянутого живота (его выпирания вперед);
  • уменьшить висцеральный слой жира, опоясывающего внутренние органы;
  • существенно сузить талию;
  • развить силу поперечных брюшных мышц;
  • сделать плоский живот без опасения перекачать пресс;
  • уменьшить боли в нижней части спины;
  • препятствовать обвисанию внутренних органов.

Варианты выполнения вакуума:

  • вакуум стоячий; 
  • вакуум сидя на стуле/полусидя;
  • вакуум стоя на четвереньках;
  • вакуум лежа на спине.

Техника выполнения вакуума живота:

Вакуум живота выполняется натощак или через 3-4 часа после еды. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот. После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».

Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. За раз необходимо делать 3-4 подхода вакуума. Возьмите за правило выполнять упражнение каждый день.

Вам понравится!   Кардиотренировки для сжигания жира

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий