Упражнение “вакуум” считается одним из самых эффективных спортивных упражнений. Главной его особенностью является то, что оно способно уменьшать талию, сделать ваш живот плоским и красивым! При выполнении этого упражнения происходит массаж внутрених органов.
Суть упражнения вакуум состоит в том, чтобы придать поперечной мышце живота эластичность, заставляет мышцу очень сильно сокращаться. Уже через пару недель регулярного выполнения, живот подтянется и уменьшится объем талии. Вакуум могут делать и мужчиниы и женщины.
Вакуум живота помагает:
- избавиться от растянутого живота (его выпирания вперед);
- уменьшить висцеральный слой жира, опоясывающего внутренние органы;
- существенно сузить талию;
- развить силу поперечных брюшных мышц;
- сделать плоский живот без опасения перекачать пресс;
- уменьшить боли в нижней части спины;
- препятствовать обвисанию внутренних органов.
Варианты выполнения вакуума:
- вакуум стоячий;
- вакуум сидя на стуле/полусидя;
- вакуум стоя на четвереньках;
- вакуум лежа на спине.
Техника выполнения вакуума живота:
Вакуум живота выполняется натощак или через 3-4 часа после еды. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот. После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».
Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. За раз необходимо делать 3-4 подхода вакуума. Возьмите за правило выполнять упражнение каждый день.
