Что такое сплит-программа в фитнесе?

Сплит-программа – метод разделения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Таким образом, в фитнесе, спортсмен может за короткий период времени хорошо проработать определенную группу мышц, через 2 дня другую группу и так далее.

Пример сплит-программы:

  • 1 день – ноги и ягодицы,
  • 2 день – руки, плечи, грудь,
  • 3 день – спина, пресс.

Лучше будет, если программу тренировок вам поможет подобрать тренер. Периодичность тренировок и частота прокачки каждой мышечной группы зависит от цели спортсмена, скорости его восстановления после тренировок и от образа жизни человека. 

 

Вам понравится!   ТОП-7 причин, чтобы приобрести хулахуп

Преимущества сплит-тренировки:

  • отлично прорабатывается каждая мышечная группа тела – так как спортсмен сконцентрирован на работе только конкретных мышц, они могут получить максимальную нагрузку, что не достижимо при прокачке всего тела;
  • сплит позволяет использовать максимальные веса спортивных снарядов;
  • отсутствует состояния перетренированности – это связано с тем, что организм получает достаточно времени для восстановления после тяжелого занятия. 

Для получения результатов, важна система посещения зала, и система занятий в рамках одной тренировки:

  • Посещать зал необходимо 3 раза в неделю с перерывом в 1 день, но не меньше 2 раз в неделю;
  • Между тренировками должен быть отдых 1-2 дня для восстановления мышц;
  • Тренировка должна занимать не больше 1 часа, плюс время на разминку до и после занятия.

Читайте также, Как научиться делать шпагат!

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий