Сплит-программа – метод разделения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Таким образом, в фитнесе, спортсмен может за короткий период времени хорошо проработать определенную группу мышц, через 2 дня другую группу и так далее.
Пример сплит-программы:
- 1 день – ноги и ягодицы,
- 2 день – руки, плечи, грудь,
- 3 день – спина, пресс.
Лучше будет, если программу тренировок вам поможет подобрать тренер. Периодичность тренировок и частота прокачки каждой мышечной группы зависит от цели спортсмена, скорости его восстановления после тренировок и от образа жизни человека.
Преимущества сплит-тренировки:
- отлично прорабатывается каждая мышечная группа тела – так как спортсмен сконцентрирован на работе только конкретных мышц, они могут получить максимальную нагрузку, что не достижимо при прокачке всего тела;
- сплит позволяет использовать максимальные веса спортивных снарядов;
- отсутствует состояния перетренированности – это связано с тем, что организм получает достаточно времени для восстановления после тяжелого занятия.
Для получения результатов, важна система посещения зала, и система занятий в рамках одной тренировки:
- Посещать зал необходимо 3 раза в неделю с перерывом в 1 день, но не меньше 2 раз в неделю;
- Между тренировками должен быть отдых 1-2 дня для восстановления мышц;
- Тренировка должна занимать не больше 1 часа, плюс время на разминку до и после занятия.
Читайте также, Как научиться делать шпагат!
