Нет времени ходить в сопртзал? Предлагаем вам зарядку, которую вы можете делать дома или в любом комфортном для вас месте. Зарядка помагает ускорить обмен веществ, способствует снижению веса, укрепляет мышцы, заряжает весь организм энергией.
Наклоны головы в стороны и вперед
- Исходное положение: ноги на ширине таза, спина прямая, руки на поясе. Медленно выполняем наклоны головы вниз-вверх по 10 раз, в право-лево по 10 раз.
- Делаем круговые движения головой, сначала в одну, затем в другую сторону по 10 раз.
Наклоны корпуса в стороны и вперед
- Исходное положение: ноги на ширине таза, спина прямая, руки на поясе. Выполняем наклоны в сторону: движение делаем в одной плоскости по 10 раз.
- Следующее упражнение – наклоны вперед-назад.
Ложимся на пол
- Лягте на спину, разведите руки в стороны и согните ноги: углы в коленном и тазобедренном суставах – по 90 градусов.
- Сохраняя лопатки прижатыми к полу и прямые углы в суставах, опусти ноги вправо. Затем влево.
- Выполняем упражнение по 10 раз.
Поднимаем ягодицы
- Оставайтесь лежать: ноги согните в коленях (стопы полностью на полу), руки положите на грудь, ладони сомкните.
- Поднимите таз вверх, задерживаемся на 3 секунды и плавно возвращаемся в исходную позицию. Сделайте 10-15 повторов.
Приседания: вверх-вниз.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка разверните стопы наружу. Руки сложите перед грудью (как в молитве).
- Не отрывая пятки от пола, присядьте, отводя таз назад, – до прямого угла в коленном суставе. Задержитесь в этом положении на пару секунд.
- Вытягивая руки вверх стрелой, встаньте и, затем, приподнимитесь на носки. Задержитесь на 2-3 секунды. Повторите 15-20 таких приседаний.
Махи ногами.
- Лягте на пол. Повернитесь на бок. Руку согните в локте и удерживайте корпус.
- Поднимите верх правую ногу максимально высоко. Затем медленно опустите. Сделайте 20 махов.
- Повторите упражнение для левой ноги.
Поднимаем корпус в планку из положения лежа на животе
- Лягте на пол, ноги на ширине таза, грудь слегка приподнимите от пола, руки вытяньте перед собой.
- Отведите руки назад, ладони должны оказаться на уровне плечевых суставов.
- Поставьте ладони на пол и на руках поднимитесь в планку, будто отжимаетесь.
- Удерживайте тело параллельно полу. Затем, опуститесь на руках вниз. Выполните так 10 раз.
Ножницы
- Лягте на пол лицом вверх. Поднимите прямые ноги, напрягите пресс, оторвите лопатки от пола и заведите руки за голову.
- Попеременно заводите правую ногу за левую. Как-будто режете воздух.
- Выполните 20–30 махов.
Растяжка
- Садьте на пол и максимально разведите ноги в стороны. Левую ногу согните.
- Делаем наклоны в право, пытаемся рукой дотянуться до ноги. Затем меняем ногу и тоже максимально тянемся.
- Выполните по 10 наклонов.
