Хотите похудеть или просто хорошо выглядеть, но у вас нет времени ходить в спортивный зал? Не беда, ведь можно делать ряд упражнений в домашних условиях, которые помогут вам добиться необходимого результата.
В первую очередь необходимо запомнить ряд правил:
- Правильное питание. Без четкого рациона все упражнения будут без толку. Отметим, что речь идет не о диетах, а о дробном питании и полезных продуктах.
- Вода. 1,5 литра чистой воды в день. Запоминаем и выпиваем каждый день такой объем.
- Разогреться перед тренировкой. И никаких «но». Таким образом мы подготавливаем свое тело к нагрузкам.
Итак, что же мы можем приобрести для улучшения наших тренировок в домашних условиях: фитбол, гантели, фитнес-резинка, утяжелители для ног, а также хулахуп, о пользе которого мы рассказывали ранее.
Также не забываем о сплит-программах в фитнесе.
Руки
Здесь можно делать несколько упражнений, используя гантели: подъем рук из-за спины, разведение рук и двойные подъемы. Не стоит переусердствовать с весом – достаточно 1-3 кг. Делаем от 10 до 20 повторений. Также можно добавить обычные отжимания или отжимания от стены.
Ноги
Тут тоже нас ждет разнообразие: приседания, приседания с прыжками, известные всем часики, махи ногой, подъемы ног. Каждый раз делаем 15-20 повторений.
Пресс
Ранее мы рассказывали о прекрасном упражнении вакуум. Однако стоит также делать планку (на двух руках, на одной руке), подъем ног в положении лежа, скручивания, упражнение велосипед. От 10 до 20 повторений. Планку делаем от 30 секунд минимум.
Также советуем научиться делать шпагат.
ЧИТАЙТЕ: Комплекс утренних упражнений для шеи и позвоночника
