Вот мы и встретили Новый год! Как показывает практика, он сопровождался обильным застольем, на котором не было легкой еды. Даже несмотря на то, что впереди нас ждет Рождество, уже сейчас можно начать приводить себя в форму и возвращаться в привычный ритм с правильной едой и тренировками. Сегодня мы поговорим о том, что нужно сделать в первую очередь.
Разгрузочные дни
Покушали жирную пищу, салаты с майонезом, выпили алкоголь… а теперь начинаем разгружать наш организм. Пару дней употребляем привычную нам пищу, а затем приступаем! Подбираем удобный для вас тип из разгрузочных дней. Это может быть использование и гречки, и кефира, и молочных продуктов, и белковой пищи.
Овощи, фрукты и молочные продукты
В течение недели формируем наше меню таким образом, чтобы оно состояло из полезных и нужных нам продуктов. Делаем овощные салаты, заправленные оливковым маслом. Также можно добавить в них сыр (брынза, фета) или же отварную курицу. Кроме этого используем нежирный творог, натуральный йогурт, а также грейпфрут.
Тренировки
Не забываем, что диеты и любые ограничения в еде будут бесполезны без тренировок. Возвращаемся в зал или же делаем упражнения в домашних условиях. Не забываем о кардиотренировках.
Детокс-диета
Буквально за несколько дней данный вариант поможет вам вывести из организма токсины. Что же нужно знать:
- Исключаем из меню углеводы, алкоголь, жареные блюда, кофе, молочные продукты.
- Ограничиваем употребление соли и приправ.
- Включаем в свой рацион больше овощей, фруктов, рыбы и тофу.
Приемы пищи увеличиваем до 4-5 раз (в течение 12 часов: с 8:00 до 20:00). Между каждым из них должен быть промежуток в 2,5-3 часа. Забываем о еде за 2 часа до сна. Пьем 1,5 литра воды каждый день.
