Упражнения для похудения

Если вы хотите похудеть, то недостаточно сидеть на диетах или правильно сочетать продукты. Вы всегда должны прибегать к тренировкам. Сегодня мы поговорим о нескольких упражнениях, которые в этом помогут.

Прыжки на скакалке

Кардиотренировки со скакалкой идеально помогут в похудении. Данный вид кардио является самым энергозатратным. Начинаем с пары минут прыжков, постепенно увеличивая время. В идеале необходимо заниматься не менее 20 минут. Делаем от 5 подходов по максимуму с передышкой 30-60 секунд.

Вам понравится!   Как употреблять грейпфрут для похудения

Приседания

Казалось бы, элементарные упражнения, но они хорошо прокачивают бедра и ягодицы, а также помогают в похудении. Не забываем, что нельзя отрывать пятки от пола. Делаем три подхода по 20 раз. Если такой вариант дается вам легко, добавляем выпрыгивание.

Вам понравится!   Упражнения в домашних условиях: качаем спину

Бег

Как говорится, это классика жанра. Бег является самыми эффективным способом при похудении. Можно начать с 10-15 минут пробежки, постепенно увеличивая время. Активное сжигание калорий начинается после 30 минут бега, поэтому в идеале необходимо бегать 1 час.

Планка и отжимания

Обычные отжимания не только помогают похудеть, но также укрепляют мышцы пресса и рук. Три подхода по 15-20 раз будет вполне достаточно. Также можно делать отжимания при помощи гантелей. Наверное, планка никогда не выйдет из моды. Главное – правильно её выполнять. Среднее время планки должно составлять не менее 1 минуты и 30 секунд.

Вам понравится!   Йога: мощный способ похудения

ЧИТАЙТЕ: Приводим себя в форму после Нового года

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий