Если вы хотите похудеть, то недостаточно сидеть на диетах или правильно сочетать продукты. Вы всегда должны прибегать к тренировкам. Сегодня мы поговорим о нескольких упражнениях, которые в этом помогут.
Прыжки на скакалке
Кардиотренировки со скакалкой идеально помогут в похудении. Данный вид кардио является самым энергозатратным. Начинаем с пары минут прыжков, постепенно увеличивая время. В идеале необходимо заниматься не менее 20 минут. Делаем от 5 подходов по максимуму с передышкой 30-60 секунд.
Приседания
Казалось бы, элементарные упражнения, но они хорошо прокачивают бедра и ягодицы, а также помогают в похудении. Не забываем, что нельзя отрывать пятки от пола. Делаем три подхода по 20 раз. Если такой вариант дается вам легко, добавляем выпрыгивание.
Бег
Как говорится, это классика жанра. Бег является самыми эффективным способом при похудении. Можно начать с 10-15 минут пробежки, постепенно увеличивая время. Активное сжигание калорий начинается после 30 минут бега, поэтому в идеале необходимо бегать 1 час.
Планка и отжимания
Обычные отжимания не только помогают похудеть, но также укрепляют мышцы пресса и рук. Три подхода по 15-20 раз будет вполне достаточно. Также можно делать отжимания при помощи гантелей. Наверное, планка никогда не выйдет из моды. Главное – правильно её выполнять. Среднее время планки должно составлять не менее 1 минуты и 30 секунд.
ЧИТАЙТЕ: Приводим себя в форму после Нового года
