Лето наступит быстрее, чем все думают. Поэтому не забываем, что начинать заниматься необходимо уже сейчас. При этом внимание нужно уделять всем частям тела, чтобы ваша фигура выглядела идеально. Сегодня мы узнаем, как можно качать руки в домашних условиях.
Сразу скажем, что практически никаких дополнительных инструментов нам не понадобится. Единственное, чем мы будем пользоваться – это гантели (достаточно до 2,5 кг).
Отжимания
Классические упражнения, которые помогут накачать руки. В идеале необходимо делать три подхода по 30-40 раз. Не стоит сразу же начинать с такого количества – достаточно будет по 10 раз, постепенно увеличивая. Не забываем следить за техникой. Если и это окажется сложным с самого начала, можете начать отжиматься на коленях.
Обратные отжимания
Нам понадобится жесткая кровать или же обычный стул. Три подхода по 10-15 раз будет замечательно. Если они даются легко, можно усложнить задачу – кладем ноги на фитбол, другой стул, скамью или любое возвышение.
Подъем гантелей на бицепс
Ещё одно известное всем упражнение. Берем в руки гантели с нужным вам весом, ноги на ширине плеч. Поочередно, медленно поднимаем руки. На забываем, что локти должны оставаться в одном положении – слегка прижаты к телу. Делаем три подхода по 10-15 раз.
ЧИТАЙТЕ: Упражнения со скакалкой для похудения
