Вчера мы рассказывали о том, как качать руки в домашних условиях. Сегодня речь пойдет о тренировке для ног.
Приседания
Эти упражнения помогут прокачать не только ноги, но и ягодицы. Не забываем, что нельзя отрывать пятки от пола. Делаем три подхода по 20 раз. Если такой вариант дается вам легко, добавляем выпрыгивание.
Выпады
Ставим ноги на ширине плеч, руки вдоль тела (можно взять гантели). Делаем шаг и приседаем, возвращаемся в исходное положение. На каждую ногу делаем 10-15 повторений.
Махи ногой назад
Становимся на колени и упираемся руками в пол. Делаем маг ногой назад как можно выше. Для усложнения можно использовать утяжелители. 3-4 подхода по 30-35 раз будет достаточно.
Плие
