Упражнения в домашних условиях: качаем ноги

Вчера мы рассказывали о том, как качать руки в домашних условиях. Сегодня речь пойдет о тренировке для ног.

Приседания

Эти упражнения помогут прокачать не только ноги, но и ягодицы. Не забываем, что нельзя отрывать пятки от пола. Делаем три подхода по 20 раз. Если такой вариант дается вам легко, добавляем выпрыгивание.

Вам понравится!   Упражнения в домашних условиях: качаем руки

Выпады

Ставим ноги на ширине плеч, руки вдоль тела (можно взять гантели). Делаем шаг и приседаем, возвращаемся в исходное положение. На каждую ногу делаем 10-15 повторений.

Махи ногой назад

Становимся на колени и упираемся руками в пол. Делаем маг ногой назад как можно выше. Для усложнения можно использовать утяжелители. 3-4 подхода по 30-35 раз будет достаточно.

Вам понравится!   Экспресс-курс для быстрого похудения от Марины Корпан

Плие

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий