Ранее мы узнали, как накачать руки и ноги в домашних условиях. Теперь пришла очередь спины. Это поможет не только привести себя в форму, но и сделать красивой осанку и избавиться от проблем с позвоночником.
Подъем корпуса
Ложимся на живот, руки должны быть идеально прямыми, ноги сведены и прижаты к полу, носки немного оттянуты. Поднимаем верхнюю часть тела как можно выше, при этом ноги не отрываем от пола. Делаем три подхода по 10-15 раз.
Становая тяга с гантелями
Мостик бедрами
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы на ширине бедер и прижаты к полу, руки вдоль тела ладонями вниз. Не отрывая плечи от пола, поднимаем таз как можно выше. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем начните медленно опускаться. Делаем три подхода по 10-15 раз.
Боковая планка
Аналог обычной планки, только на боку. Держим её не менее 40 секунд, в идеале – 2 минуты.
Тяга гантели в наклоне
