Американская пловчиха Дара Грейс Торрес является четырёхкратной олимпийской чемпионкой. Также в её активе по четыре серебряных и бронзовых наград Олимпийских игр.
Сегодня вы узнаете о её тренировке на пресс. Она рассчитана на 6 минут и 30 секунд, и разбита на две части. Первая часть направлена на нижний пресс, а вторая – на верхний пресс и косые мышцы. Такая тренировка удобна тем, что не занимает много времени и не требует дополнительного оборудования.
Отметим, если вы никогда не качали пресс или же делаете это очень редко, не стоит сразу же полностью следовать программе. Вы можете уменьшить время каждого упражнения до 15 секунд. Полный комплекс упражнений делается без перерыва.
Первая часть
Махи ногами
Ложимся на спину, руки подкладываем под ягодицы. Лопатки могут быть прижаты к полу, или же для усложнения упражнения можете их оторвать от него. Поднимаем ноги на 15 см от пола и начинаем поочередно делать махи в течение 30 секунд.
Подъём ног
В том же положении поднимаем ноги вверх, затем опускаем вниз. При этом они не должны касаться пола. Упражнение делам 30 секунд.
Ножницы
Также делаем в течение 30 секунд.
Махи ногами из стороны в сторону
Поднятые ноги соединяем вместе и начинаем делать движения из стороны в сторону. Они должны быть плавными. Время – 30 секунд.
Круги
Всё как и в прошлом упражнении, только в этом раз делаем ногами круговые движения. Время – 30 секунд.
Ещё одни круги
Рисуем в воздухе круги в течение 30 секунд. В видео ниже упражнение можно увидеть на 1:37.
ЧИТАЙТЕ: Кардиотренировки для сжигания жира
Вторая часть
Планка
Классическая планка на локтях. В идеале делать планку 2 минуты.
Боковая планка
Становимся в боковую планку и держим её 45 секунд с каждой стороны.
В видео, представленном ниже, вы можете увидеть все упражнения в исполнении Дары Торрес.
