Продукты, богатые фосфором

Дефицит фосфора в организме может иметь такой же негативный эффект, как и недостаток кальция. Он занимает второе место среди минеральных веществ по концентрации в нашем теле. Помимо того, что фосфор участвует в формировании зубной эмали и костного скелета, он необходим для надлежащего функционирования клеток и обеспечения их энергией.

Также данный элемент регулирует кислотно-щелочной баланс, содействует росту организма, улучшает метаболизм, усвоение глюкозы.

Суточная норма потребления фосфора составляет 1000-1200 мг.

Вам понравится!   Выбираем продукты при сухой коже

Сегодня вы узнаете, из каких продуктов вы можете получить фосфор для организма.

Рыба и морепродукты

Это может быть любой вид рыбы: камбала, сардина, тунец, скумбрия, минтай и т.д. Прелесть употребления рыбы в том, что из нее мы получим не только фосфор, но и другие полезные элементы: белки, кальций, йод, магний, омега-3 кислоты, витамины A, D, E, F и т.д.

Сыры и творог

Вместе с фосфором вы получите столь необходимый кальций. Вы можете выбрать нежирные сорта сыра, среди которых пармезан, моцарелла, козий сыр, и добавлять их к салатам. Отметим, что фосфор найдется во всех молочных продуктах.

Вам понравится!   Готовим картофельные ньокки на ужин

Злаки и бобовые

Они являются отличным источником фосфора. К примеру, в 100 г пшеничных отрубей 1200 мг! Рекомендуем добавить в свой рацион фасоль, чечевицу, овсянку, сою.

Орехи и семечки

В 100 г семян тыквы содержится 1233 мг фосфора. Подойдут также подсолнечные и кунжутные семечки. Также прекрасным дополнением к ежедневному рациону станут орехи: миндаль, фисташки, кешью. Они также являются прекрасными источниками растительного белка, антиоксидантов и минералов.

Вам понравится!   Лучшие продукты с витамином E

Брокколи

Очень полезный продукт, содержащий фосфор. Брокколи также является одним из лучших продуктов, содержащих кальций. К тому же в ней немало других полезных веществ, среди которых витамины C, A и K.

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий