Кардиотренировки идеально подходят для похудения. Однако, по различным причинам, не все могут заставить себя бегать или прибегать к другим видам таких тренировок. Ещё одним эффективным способом похудеть является быстрая ходьба.
В первую очередь необходимо запомнить, что такие тренировки должны быть регулярными. Перед началом не забудьте сделать разминку, чтобы разогреть мышцы. А после самой ходьбы желательно не употреблять пищу в течение 1-2 часов. Это, конечно же, не касается воды. Необходимо выпивать стакан воды до начала тренировки и после нее, а также поддерживать водный баланс во время самой ходьбы.
Длительность тренировки должна составлять около 1 часа. За это время мы успеете пройти от 5 до 7 километров (примерно 10 тыс. шагов). Отметим, что скорость должна быть интенсивной, тогда будет увеличен расход калорий.
Также вы можете менять скорость ходьбы: 2 минуты в обычном темпе, 2 в интенсивном. Если в вашем маршруте будут возвышенности, на которые нужно забраться (лестница, подъем в гору), вы также сможете укрепить мышцы ног и ягодицы.
Идеально для такой тренировки подойдет утро, так как ходить вы будете на голодный желудок. В таком случае вы начнете быстрее сжигать жир.
Скандинавская ходьба
Также вы можете прибегнуть такому способу тренировок, как скандинавская ходьба – вид физической активности, в котором используются определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.
Влияние спортивной ходьбы на организм:
- Тренирует около 90% всех мышц тела.
- Сжигает в два раза больше калорий, чем обычная ходьба.
- Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
- Улучшает работу сердца и лёгких.
- Помогает справиться с проблемами шеи и плеч.
- Улучшает чувство равновесия и координацию.
- Помогает бороться со стрессом.
