Быстрая ходьба для похудения: миф или реальность?

Кардиотренировки идеально подходят для похудения. Однако, по различным причинам, не все могут заставить себя бегать или прибегать к другим видам таких тренировок.  Ещё одним эффективным способом похудеть является быстрая ходьба.

В первую очередь необходимо запомнить, что такие тренировки должны быть регулярными. Перед началом не забудьте сделать разминку, чтобы разогреть мышцы. А после самой ходьбы желательно не употреблять пищу в течение 1-2 часов. Это, конечно же, не касается воды. Необходимо выпивать стакан воды до начала тренировки и после нее, а также поддерживать водный баланс во время самой ходьбы.

Вам понравится!   Как употреблять семена льна, чтобы похудеть

Длительность тренировки должна составлять около 1 часа. За это время мы успеете пройти от 5 до 7 километров (примерно 10 тыс. шагов). Отметим, что скорость должна быть интенсивной, тогда будет увеличен расход калорий.

Также вы можете менять скорость ходьбы: 2 минуты в обычном темпе, 2 в интенсивном. Если в вашем маршруте будут возвышенности, на которые нужно забраться (лестница, подъем в гору), вы также сможете укрепить мышцы ног и ягодицы.

Вам понравится!   Как употреблять сельдерей, чтобы похудеть

Идеально для такой тренировки подойдет утро, так как ходить вы будете на голодный желудок. В таком случае вы начнете быстрее сжигать жир.

Скандинавская ходьба

Также вы можете прибегнуть такому способу тренировок, как скандинавская ходьба – вид физической активности, в котором используются определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Вам понравится!   Бананы «сжигают» жир на животе

Влияние спортивной ходьбы на организм:

  • Тренирует около 90% всех мышц тела.
  • Сжигает в два раза больше калорий, чем обычная ходьба.
  • Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
  • Улучшает работу сердца и лёгких.
  • Помогает справиться с проблемами шеи и плеч.
  • Улучшает чувство равновесия и координацию.
  • Помогает бороться со стрессом.

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий