Йога является эффективным инструментом для похудения. Более того, благодаря ей вы сможете развить вашу гибкость и поддержать тонус мышц. Выполняя некоторые упражнения, вам будет легче избавиться от жира на животе.
Кумбхакасана – Поза планки
Прекрасное упражнение, которое прокачает всё тело: пресс, бедра, руки, позвоночник. Не забываем, что в планке нельзя прогибаться, тело должно быть ровным. Дышим ровно и спокойно. Задерживаемся в данной позе от 30 секунд до вашего максимума.
Дханурасана – Поза лука
Благодаря ей вы укрепите центральную часть живота, а также сможете растянуть мышцы грудной клетки и плечи. Ложимся на живот, сгибаем колени, поднимаем вверх голени, заводим руки за спину и захватаем лодыжки с внешней стороны. Максимально прогнитесь и приподнимите таз и грудь от пола. Задерживаемся в этой позе на 30 секунд.
Урдхва Мукха Шванасана – Поза собаки мордой вверх
Лягте, втяните живот, разведите стопы на ширину 30 см. Направьте пальцы строго от себя. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от талии, пальцы обращены к голове. На вдохе оторвите от пола голову, корпус, таз и полностью выпрямите руки в локтях. Отведите голову и корпус как можно дальше назад. Не опускайте колени на пол. Подтяните колени и полностью выпрямите ноги. Вес тела приходится исключительно на ладони и пальцы ног. Полностью вытяните позвоночник, бедра и икроножные мышцы. Подтяните ягодицы. Направьте грудную клетку вперед, полностью удлините шею и отведите голову как можно дальше назад. Удлиняйте задние поверхности рук. Оставайтесь в позе 30 секунд – 1 минуту. Дышите глубоко. Согните руки в локтях и опуститесь на пол.
Парипурна Навасана – Поза лодки
Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола). Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов. Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу. Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.
