Хотите иметь шикарный пресс, но нет желания бежать в зал? Не беда! Для этих целей вы можете прибегнуть к пилатесу. Эти упражнения в медленном темпе не только помогут прокачать пресс, но и оздоровят суставы и укрепят мышц, снимут напряжение и боли в теле, улучшат осанку, нормализуют сон и улучшат самочувствие.
Сотня
Ложимся на спину, руки вдоль тела, поднимаем ноги и сгибаем их в коленях на 90 градусов (или просто поднимает ноги под углом 45 градусов). Отрываем лопатки от пола, поднимем невысоко руки и начинаем делать ими махи. Сделайте 10 подходов, каждый из которых 5-10 секунд. Не забывайте следить за дыханием.
Велосипед
Ложимся на спину, руки за головой. Поднимаем ноги, сгибаем в коленях. Одновременно согните левую ногу и потянитесь к ней правым локтем, затем наоборот. При этом не забываем, что нельзя опускать на пол. Делаем 3 подхода по 10-15 махов на каждую сторону.
Скручивания
Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Отрываем лопатки от пола, не забывая напрягать пресс. В верхней точке сделайте вдох и медленно опуститесь вниз. Делаем 3 подхода по 15-25 раз.
Вытягивание ноги
Ложимся на пол, поднимаем плечи и одновременно прижимаем колено к груди, при этом другая нога поднимается вверх. Меняем положение ног 10-15 раз.
