Витамин Е можно смело назвать главным «женским витамином». Он является сильным антиоксидантом, который продлевает молодость и красоту. Кроме этого, витамин благотворно влияет на кожу и волосы.
Также он улучшает циркуляцию крови, участвует в синтезе гормонов, понижает утомляемость организма, способствует снижению сахара в крови, способствует усвоению витамина А, а также имеет множество других полезных свойств. Особо полезным он будет при беременности.
Суточная норма витамин Е для организма составляет 10 мг.
Растительное масло
Оно по праву считается лучшим источником витамина Е. Подсолнечное масло, миндальное масло, оливковое масло – выбор большой. Одна столовая ложка полностью может обеспечить суточную норму. Также отдельно стоит отметить масло зародышей пшеницы, в 100 г которого содержится аж 150 мг витамина Е!
Орехи
Орехи также содержат фосфор, магний, жирные кислоты омега-3, витамины А, В, мононенасыщенные жиры, микроэлементы и антиоксиданты. Это могут быть как обычные грецкие орехи, так и миндаль, кешью, фисташки. Они также помогут справиться с сухой кожей.
Авокадо
В 100 г авокадо содержится 2,07 мг витамина Е. При его регулярном употреблении он способен оказывать мощное антивозрастное действие, помогая сохранить кожу молодой и красивой. В нем также содержатся витамины B, С, а также мононенасыщенные жиры. Они не только насытят кожу влагой, но и помогут ее удержать. Также авокадо – прекрасный выбор, чтобы наполнить организм клетчаткой.
Шпинат
Смело добавляем его в ежедневный рацион. Помимо всего прочего он поможет сделать ваши волосы красивыми. Также в нем найдется кальций, железо, магний, витамина А, В, С, К. Свежий шпинат особенно богат антиоксидантами. Это один из основных пищевых источников фолиевой кислоты.
Семечки подсолнечника
В 100 г продукта содержится 35 мг витамин Е. Их употребление также насытит организм клетчаткой, фосфором, медью, селеном, магнием, калием, железом, витаминами В5, В6, В3. В то же время не забываем, что они высококалорийны.
Рыба
Подойдет лосось, форель, сельдь. Прелесть употребления рыбы в том, что из нее мы получим не только витамин Е, но и другие полезные элементы: фосфор, белки, кальций, йод, магний, омега-3 кислоты, витамины A, D, F и т.д.
