Три идеи полезного завтрака

Утро начинается с завтрака, и его нельзя пропускать. Помимо того, что он должен быть питательным, завтрак также должен нести пользу.

Каши

Быстро, удобно, полезно. И запомните – никаких каш быстрого приготовления. Наш выбор – из цельного зерна. Подойдут овсяная, гречневая, ячневая, пшенная, пшеничная, бурый рис. Употребление цельного зерна и продуктов его переработки приводит к понижению уровня инсулина. Также блюдо можно дополнить полезными ягодами, орехами и мёдом.

Вам понравится!   Продукты с высоким содержанием клетчатки

Яйца

Идеальный продукт для завтрака, который содержит много витаминов, минералов и аминокислот. Вы можете просто их сварить, сделать яйца Бенедикт или же омлет. В последний добавьте зелени, томатов, перца. Также вы можете приготовить вкусную фриттату с грибами.

Ингредиенты:

  • Яйца – 3-4 шт.
  • Зелень – по вкусу
  • Грибы – 200-300 г
  • Соль, перец
  • Оливковое масло
Вам понравится!   Еда против хандры: вот какие продукты поднимают настроение

Приготовление:

Обжариваем мелко нарезанные грибы и лук на оливковом масле, солим и перчим. Тем временем взбиваем наши яйца. Заливаем яичной смесью грибы, и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 10 минут. Перед подачей посыпьте блюдо зеленью.

Творог

Выбираем нежирный творог. В нем найдется натрий, калий, кальций, магний, фосфор железо, витамины А, B, PP, С, Е и другие полезные элементы. Его можно употреблять как самостоятельно продукт, добавив кефир, мёд, орехи или ягоды. Кроме этого можно забросить творог и ягоды в блендер, сделав таким образом мусс, который можно намазывать на тосты.

Вам понравится!   Готовим вкуснейшие домашние сырки в шоколадной глазури

Ну и, конечно же, на забываем о сырниках и запеканках из творога. При этом запеканки можно делать как сладкие (ягоды, изюм, сухофрукты), так и соленые (овощи, зелень).

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий