Используем эффективные тренировки Табата для сжигания жира

Японский доктор Изуми Табата придумал так называемый «Протокол Табата» – высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые помогают эффективно сжигать жир.

Их суть заключается в выполнении упражнения в течение 20 секунд изо всех сил и 10 секунд отдыха. Необходимо будет делать 8 циклов. Отметим, что полная тренировка для похудения займет у вас всего 4 минуты, что является приятным бонусом. В то же время придется выкладываться по полной, чтобы достичь нужного результата.

Вам понравится!   Упражнения для похудения

Такая тренировка помогает ускорить метаболизм, благодаря чему организм быстро тратит энергию и начинает сжигать жир. При этом эффект наблюдается даже спустя полчаса и более.

Для метода Табата подойдут практически любые упражнения. В тренировке их может быть одно или же несколько. К примеру, вы можете начать тренировки с простых для вас упражнений, а со временем перейти к более сложным.

Вам понравится!   Делаем бёрпи для похудения

Что необходимо знать перед тренировкой:

  • Делаем упражнения на голодный желудок;
  • Не забываем перед началом сделать разминку. Таким образом вы подготовите мышцы, а также повысите пульс.

И, самое главное, не забываем, что нельзя расслабляться – все 20 секунд работаем по полной. Если начнете делать упражнения в привычном ритме – это уже не тренировки Табата.

Вам понравится!   Как употреблять корицу, чтобы похудеть

Отметим, для того, чтобы следить за временем, вы можете использовать как обычные часы, так и любые бесплатные приложения для смартфона, которых очень много.

Для тренировки Табата подойдут следующие упражнения:

  • Бег на месте;
  • Приседания;
  • Отжимания;
  • Прыжки со скакалкой;
  • Прыжки с хлопками над головой;
  • Велосипед;
  • Плавание;
  • Бег;
  • Бёрпи;
  • Подъёмы корпуса на пресс.

ЧИТАЙТЕ: Используем пилатес для пресса

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий