Японский доктор Изуми Табата придумал так называемый «Протокол Табата» – высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые помогают эффективно сжигать жир.
Их суть заключается в выполнении упражнения в течение 20 секунд изо всех сил и 10 секунд отдыха. Необходимо будет делать 8 циклов. Отметим, что полная тренировка для похудения займет у вас всего 4 минуты, что является приятным бонусом. В то же время придется выкладываться по полной, чтобы достичь нужного результата.
Такая тренировка помогает ускорить метаболизм, благодаря чему организм быстро тратит энергию и начинает сжигать жир. При этом эффект наблюдается даже спустя полчаса и более.
Для метода Табата подойдут практически любые упражнения. В тренировке их может быть одно или же несколько. К примеру, вы можете начать тренировки с простых для вас упражнений, а со временем перейти к более сложным.
Что необходимо знать перед тренировкой:
- Делаем упражнения на голодный желудок;
- Не забываем перед началом сделать разминку. Таким образом вы подготовите мышцы, а также повысите пульс.
И, самое главное, не забываем, что нельзя расслабляться – все 20 секунд работаем по полной. Если начнете делать упражнения в привычном ритме – это уже не тренировки Табата.
Отметим, для того, чтобы следить за временем, вы можете использовать как обычные часы, так и любые бесплатные приложения для смартфона, которых очень много.
Для тренировки Табата подойдут следующие упражнения:
- Бег на месте;
- Приседания;
- Отжимания;
- Прыжки со скакалкой;
- Прыжки с хлопками над головой;
- Велосипед;
- Плавание;
- Бег;
- Бёрпи;
- Подъёмы корпуса на пресс.
ЧИТАЙТЕ: Используем пилатес для пресса
