Лучшие продукты с витамином B

Витамины группы B играют важную роль для нашего организма, поэтому они должны присутствовать в ежедневном рационе.

Они делятся на несколько групп:

  • В1 – он же тиамин. Способствует превращению в энергию углеводов, жиров и белков.
  • B2 – он же рибофлавин. Участвует во всех видах обменных процессов. Особенно важную роль играет в обеспечении зрительных функций, нормального состояния кожи и слизистых оболочек, синтезе гемоглобина.
  • B3 (PP) – он же никотиновая кислота. Освобождение энергии из всех пищевых веществ, содержащих калории; синтез белков и жиров.
  • B5 – он же пантотеновая кислота. Участвует в синтезе антител, ускоряет заживление ран.
  • B6 – он же пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин. Участвует в процессах углеводного обмена, синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот. Регуляция активности нервной системы; регенерация эритроцитов; образование антител.
  • B7 (H) – он же биотин. B9 – он же фолиевая кислота. Способствует освобождению энергии из соединений, содержащих калории.
  • B12 – он же цианокобаламин. Способствует образованию эритроцитов; рост и деятельность нервной системы.
Вам понравится!   Устраиваем кефирный разгрузочный день

Овсяные хлопья

Употребление овсяных хлопьев обогатит ваш организм витаминами В1, В2, В3, В5 и В6. Также в них найдутся йод, железо, цинк магний, кальций, калий, натрий, фосфор и другие элементы. Кроме этого хлопья богаты клетчаткой. Овсяные отруби содержат большое количество пищевых волокон, способствуют снижению концентрации холестерина в крови, улучшают деятельность сердца. Они станут идеальным выбором для полезного завтрака.

Шпинат

Мы уже рассказывали, что шпинат является прекрасным источником главного «женского витамина» – витамина Е. Однако он также богат витаминами В1, В2, В5, В6, В7 и В9. Помимо всего прочего он поможет сделать ваши волосы красивыми. Также в нем найдется кальций, железо, магний, витамина А, С, К. Свежий шпинат особенно богат антиоксидантами. Это один из основных пищевых источников фолиевой кислоты.

Вам понравится!   Готовим салат «Цезарь» по рецепту Гордона Рамзи

Авокадо

Частый гость различных ТОПов по содержанию витаминов и полезных элементов. При его регулярном употреблении он способен оказывать мощное антивозрастное действие, помогая сохранить кожу молодой и красивой. В нем также содержатся витамины Е, В1, В2, В5, В6, С, а также мононенасыщенные жиры. Они не только насытят кожу влагой, но и помогут ее удержать. Также авокадо – прекрасный выбор, чтобы наполнить организм клетчаткой.

Печень

Как и продукты выше, она является источником нескольких групп витамина В – B2, B3, B6, B7, В9 и B12. Кроме этого вся печень является прекрасным источником витамина А – 100 г печени способны покрыть от 370% до 900% дневной нормы. Говяжья печень также содержит витамины C, E, калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо, йод, марганец, медь, селен, хром, фтор, цинк.

Вам понравится!   Лучшие продукты с витамином E

Орехи и арахисовая паста

Арахис порадует вас содержанием витаминов В1, B2, В3, В5, В6, В9, а также наличием фосфора, железа, кальция, магния и других элементов. Подойдут и другие орехи: кешью, грецкие орехи, миндаль, фисташки. Они также помогут справиться с сухой кожей. Отдельно стоит сказать об арахисовой пасте, которая богата клетчаткой. Она уменьшают количество холестерина в крови, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Если ею не увлекаться, то она способна стать прекрасным блюдом для завтрака или перекуса.

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий