Бёрпи (бурпи, burpee) являются хорошим способом, чтобы похудеть. Особенно, если у вас нет времени на долгие тренировки или вы устали от постоянных упражнений на пресс. Данное упражнение позволит включить в работу все мышцы, а также сжечь лишний жир.
Отметим, что бёрпи будет очень эффективным, если его включить в тренировки Табата.
По сути, оно объединяет в себе базовые упражнение: прыжок, приседание и планку. Не стоит думать, что всё достаточно легко. Благодаря бёрпи вы задействуете бицепс бедра, ягодичные мышцы, икры, грудные мышцы, трицепс и плечи.
Техника выполнения упражнения:
- Принимаем исходное положение стоя, ноги на ширине плеч;
- Делаем приседание, упершись руками в пол;
- Ноги перемещаем назад, принимая положение планки (здесь также можно добавить обычное отжимание, чтобы усилить эффект тренировки);
- Прыжком подтягиваем ноги к корпусу;
- Становимся на ноги и делаем прыжок как можно выше. Руки поднимаем над головой или же делаем ими хлопок.
Делаем такие сеты в течение 1,5-2 минут, стараясь сделать как можно больше бёрпи. Отдых между ними делаем не более 1 минуты. Начните с 4-х подходов, затем увеличив их до 8-10. Не забываем, что перед упражнением стоит размяться, чтобы подготовить мышцы.
Таким образом, потратив не так много времени, вы приведете тело в форму, сделаете живот плоским и распрощаетесь с лишними килограммами.
Бёрпи подойдут как отдельное упражнение, так и вместе с кардиотренировкой или другими упражнениями.
ЧИТАЙТЕ: Тренируем пресс по программе олимпийской чемпионки
