Лучшие продукты, богатые железом

Железо – один из важнейших элементов, необходимых нашему организму. Он отвечает за синтез гемоглобина, благодаря которому осуществляется доставка кислорода в органы и ткани. Также железо влияет на состояние волос, ногтей и нормальную работу щитовидной железы, отвечающей за обмен веществ. Именно дефицит железа может мешать борьбе с лишним весом.

Суточная потребность для женщин составляет 18-20 мг в сутки.

Морепродукты

Моллюски, мидии, устрицы. Обратите внимание на последние. В 100 г устриц содержится 6,2 г железа. Также они являются прекрасным источником цинка. Кроме этого в устрицах найдется кальций, магний, натрий, калий, фосфор, железо, витамины А , РР, В, С, Е и другие полезные элементы. Помимо того, что они являются природным афродизиаком, устрицы помогают в борьбе с раком молочной железы.

Вам понравится!   Продукты, способные заменить мясо

Говяжья печень

Ещё один хороший источник железа – в 100 г содержится 6,9 мг. Кроме этого вся печень является источником витамина А – 100 г печени способны покрыть от 370% до 900% дневной нормы. Говяжья печень также содержит витамины В, C, E, калий, кальций, натрий, магний, фосфор, йод, марганец, медь, селен, хром, фтор, цинк.

Вам понравится!   Вся польза рыбьего жира для похудения

Сыр тофу

В 100 г продукта содержится 5,36 мг железа. Также тофу порадует наличием других полезных элементов и витаминов: С, В, РР, селен, медь, кальций, магний фосфор и т.д. Он может стать отличным заменителем мясомолочного источника белка. Продукты из сои обладают антиоксидантной активностью, улучшают пищеварение, укрепляют и восстанавливают нервную систему.

Вам понравится!   Продукты с высоким содержанием цинка

Бобовые

Горох, чечевица, фасоль – выбираем что душе угодно. Отметим, что в чечевице также содержится 90% суточной нормы фолиевой кислоты. Она способна снизить риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения. Также чечевица полезна для сердца и сосудов.

Сухофрукты

Они могут стать полезным и вкусным перекусом или дополнением к блюду. Выбираем чернослив, курагу, изюм или инжир. Также сухофрукты богаты витаминами A, B, кальцием, магнием, фосфором, калием, натрием. Помимо этого, они являются хорошим источником клетчатки.

 

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий