Американская диета считается простым и доступным способом избавиться от лишних 3-6 кг всего за две недели. Ее пользуются многие политики, звезды кино и эстрады.
Эта диета считается щадящей, в ходе похудения вы не будете испытывать мучительного чувства голода, так как она сбалансирована.
Американская диета предлагает однообразный завтрак.
Это одна или две небольшие чашечки кофе, для любителей сладкого кофе может быть немного подслащен. Желательно добавлять в него небольшое количество молока, чтобы он был не слишком крепким. Апельсин или 1—2 яблока, 1 яйцо всмятку, 1 гренка или кусочек хлеба. Это ваш завтрак на все дни недели.
Понедельник
-
Обед. 150—200 г жареной или отварной рыбы, 100 г сельдерея с лимонным соком без масла, чашка чая или не очень крепкого кофе, желательно без сахара и молока.
-
Ужин. 100 г отварного мяса, мелко порезанного, приправленного 1 желтком, и 1 ч. л. измельченного лука. Гренок или кусочек хлеба, стакан нежирного молока и одно яблоко.
Вторник
-
Обед. 200 г слегка тушенного свежего шпината, 150 г жареной печени теленка (ее нельзя обваливать в сухарях или муке перед жаркой), две небольших вареных картофелины (можно в мундире), чашка чая или кофе.
-
Ужин. 1 стаканчик йогурта, салат из свежих овощей (капуста, помидоры, морковь или свекла), заправленный 1 ст. л. растительного масла. Гренка или небольшой ломтик хлеба, 1 яйцо всмятку и 1 тонкий кусочек постной ветчины.
Среда
-
Обед. 1 стакан томатного сока, 1 апельсин, или грейпфрут, или 1 большое яблоко. 200 г нежирного жареного мяса, немного зеленого салата, заправленного лимонным соком, но без масла или сметаны. Чашка чая или кофе, желательно без сахара и молока.
-
Ужин. 1 стаканчик йогурта, 2 яйца, сваренных вкрутую, 2 помидора, гренок или небольшой кусочек хлеба. Яблоко или груша.
Четверг
-
Обед. 200 г жареного или вареного цыпленка, 150 г салата из кочанной капусты, заправленной лимонным соком. 1 гренка или небольшой кусочек хлеба. Чашка несладкого чая или кофе.
-
Ужин. 50 г творога, не заправленного сметаной и сахаром. В творог добавьте немного мелко порезанного зеленого лука, кусочек свежего болгарского перца и сырой яичный желток. 6 редисок, 1 гренка или небольшой ломтик хлеба. 1 стакан нежирного молока. Можно съесть 1 яблоко.
Пятница
-
Обед. 250 г крупно натертой и немного подрумяненной на сковороде моркови, 150 г отварного мяса. Одна большая или две небольших картофелины, сваренные в мундире. 1 чашка несладкого кофе или чая.
-
Ужин. Яичница из 1—2 яиц со свежими зелеными овощами (огурцами, болгарским перцем, луком). Салат из помидоров с лимонным соком и мелко порезанным зеленым луком. 1 яблоко.
Суббота
-
Обед. 150—200 г отварной рыбы. 150 г зеленого салата с лимонным соком. 1 гренка или небольшой ломтик хлеба. 1 чашка несладкого кофе или чая.
-
Ужин. 150 г отварной говядины с тертым хреном. Немного зеленого салата с лимонным соком, 1 стакан нежирного молока, 1 яблоко.
Воскресенье
-
Обед. 200 г вареной курицы, 100 г вареного риса, 100 г зеленого салата с лимонным соком. Небольшая чашка нежирного молока. Одно яблоко.
-
Ужин. 1 стаканчик йогурта, 1—2 небольших котлеты. Гренка или небольшой кусочек хлеба, 1 яблоко.
Выход из американской диеты
Американская диета, меню которой разнообразно в отличие от многих других программ питания, все же предполагает постепенное расширение рациона после похудения.
Для начала стоит добавить на стол каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты.
От таких продуктов как кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, фаст-фуд откажитесь вовсе, если вы желаете сохранить эффект диеты надолго.
Обратите особое внимание
Прежде чем переходить на подобный режим питания обязательно проконсультируйтесь с доктором. Однако при любых обстоятельствах американская диета противопоказана:
- при беременности или ее планировании, во время кормления грудью;
- при заболеваниях сердечнососудистой системы;
- при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта
