Чтобы похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений будет мало. Нужно делать упражнения на выносливость, которые не только сделают вас сильнее физически, но и позволят сжигать калории даже после того, как вы закончите заниматься спортом.
Лучшее упражнение для этого – планка, сообщает cosmo.com.ua.
Планка для похудения действительно эффективна, хотя много калорий при стандартном упражнении вы не сожжете. Тем не менее, вы укрепите мышцы, за счет чего вы потеряете в объеме, а не в весе. А это значит, что вы станете стройнее и сильнее.
Но вы также можете выполнять другие, динамичные виды планок, которые помогут сжечь больше калорий, а также прицелено прокачать определенные группы мышц.
Чтобы проверить свою выносливость, американский физиотерапевт Билл Хартман предлагает проверить это, выполнив планку. Попробуйте выстоять в стандартной планке на прямых руках 120 секунд.
Получилось – вы молодец. Не получилось, значит, у вас либо избыточный вес, либо слабые мышцы, что в любом случае плохо для организма.
Как выполнять упражнение планка для похудения?
Классическая планка выполняется на прямых руках или с локтей, это упражнение статическое, поэтому никаких движений выполнять не придется.
Тем не менее, упражнение действительно сложное – вы почувствуете усталость уже на первой минуте. Выполнять планку нужно так:
Планку на прямых руках делают, удерживая плечи, бедра и щиколотки в одной линии. Таким образом, вы удерживаете мышцы живота, нижней части спины и бедер в напряжении.
Это поможет развить выносливость и укрепить мышцы кора, назначение которых – держать спину прямо.
Ступни поставьте вместе, чтобы сделать упражнение еще сложнее – это позволит лучше прокачать мышцы пресса. Ноги также держи в напряжении, не сгибая в коленях.
Чтобы не создать лишней нагрузки на плечи, поставьте руки строго четко под плечевыми суставами и не напрягай шею. Это поможет дольше простоять в планке.
Живот подтяни к ребрам, напряги пресс – это предотвратит переход нагрузки с мышц кора на плечи и лопатки.
Как продлить время, которое вы сможете простоять в планке?
Практика: выполняй упражнение несколько раз в день, стараясь удерживать позицию немного дольше каждый раз.
Используйте упражнения с собственным весом: отжимания и подтягивания улучшат силу и тонус основных мышц, которые помогут удерживать планку намного дольше, чем стандартные 120 секунд.
Приседания: девушки, которые сильны в этом специфическом упражнении, стоят в планке до 5 минут без проблем.
Если статическая планка вам не по душе, есть еще несколько видов планки для похудения, которые отлично прорабатывают разные группы мышц.
Потратив всего 10 минут в день на эти виды планок, вы сможете быстро укрепить мышцы и похудеть.
При этом вы получите красивое и рельефное тело, к которому сейчас стремится каждая вторая девушка.
