Фитнес во время месячных: важные рекомендации

Очень часто у девушек возникает вопрос, можно ли заниматься фитнесом во время месячных. От каких упражнений стоит отказаться, а какие можно смело делать, и таким образом облегчить болезненные ощущения в этот период.

Спорт во время месячных
Тренировка во время месячных

Ведь все мы хотим быть в прекрасной форме, весной особенно усиленно начинаем тренироваться и правильно питаться. Тут каждый день на счету, ведь не за горами пляжный сезон, в новеньком купальнике покрасоваться хочется каждой.

Если мы говорим о фитнесе, то это общая физическая подготовка нашего организма нужна для достижения таких целей, как похудение, тренировка сердечнососудистой системы, развитие гибкости, тренировка мышечной выносливости и силы.

С помощью фитнеса мы можем достичь быстроты реакции, развить чувство равновесия и координации наших движений, и, конечно, получить позитивный настрой на целый день.

И вот наступают те самые «прекрасные дни», которые многих из нас выбивают из колеи, мы задаемся вопросом: отказаться в эти дни от тренировок или нет. Конечно, той половине прекрасных дам, которые не зависят от этих «счастливых дней» эта статья нипочём.

Вам понравится!   Как подготовить фигуру к отпуску: полезные советы

Ведь они не переживают накануне эмоциональные сдвиги, раздражительность, чувство усталости, плаксивость и депрессию.

Не говоря уже о физическом состоянии, оно ужасно, ощущения непередаваемы, болит все тело, тяжесть внизу живота, обильное потоотделение, набухает и болит грудь и происходит много других «приятностей».

Тем, кто этого не ощущал, не поймет, рекомендую все равно облегчить тренировки на нижнюю часть тела в 1-2 день месячных, так как выпады, приседания, махи ногами и разведения ног, упражнения на пресс и перевернутые позы березка и стойка на голове стимулируют кровообращение органов малого таза.

Все это приведет к усилению кровотечения. Ни для кого не секрет, что всем девушкам, без исключения, в это период нельзя посещать сауну и баню, а также принимать горячую ванну.

Вам понравится!   Упражнения в домашних условиях: качаем ноги

Исследователи из Университета спорта в Ванкувере обнаружили, что женщины, которые занимались фитнесом во время месячных, сообщили, что меньше ощущали болезненность в груди, вздутие и боли внизу живота, улучшался эмоциональный фон, чем у женщин, которые в этот период воздерживались от тренировок.

Причиной такого облегчения, является стимуляция обмена веществ и улучшения кровообращения. Кровь поступала к клеткам, насыщала их питательными веществами, тем самым улучшая состояние женщин в целом.

Известный факт, что некоторые спортсменки занимали призовые места и ставили мировые рекорды в период, когда у них были месячные. А все потому, что в эти дни мы более выносливы, наш гормональный фон напоминает в этот период мужской.

Вам понравится!   Используем пилатес для пресса

Уровень эстрогена и прогестерона падает, соответственно, ускоряется метаболизм, выносливость повышается.

Был проведен также и другой эксперимент, который показал, что энергичные силовые тренировки могут усугубить ваше состояние, а не облегчить симптомы.

Потому вывод один: мы с вами не спортсмены и задачу ставить мировые рекорды никто не ставит. Задача быть счастливой, здоровой и внешне привлекательной, в хорошей физической форме девушкой. Если вы здоровы физически, то упражнения с умеренной нагрузкой творят чудеса.

В этот период уделите внимание легким кардио- тренировкам, таким как: орбитрек, дорожка, велосипед длительность примерно 30-40 минут в день. Если вы не можете жить без силовых тренировок, верхняя часть тела в вашем распоряжении (руки, грудь и спина).

Классическая йога, бодифлекс, пилатес и всевозможные виды растяжек, в эти дни будут лучшим помощником, в формировании красивого тела.

По материалам: xvatit.com

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий