Порой женщины зацикливаются на улучшении формы живота, ног, ягодиц, а про грудь и руки забывают. А зря: ведь бюст — главный магнит для мужчин!
Эти упражнения помогут вам проработать мышцы плечевого пояса, а особенно — груди. Во время занятий следите за осанкой. Поднимите голову, расправьте плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а вместе с ней поднимется настроение и повысится самооценка.
Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.
1. Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди и сложите их, словно для молитвы. Давите ладонями друг на друга как можно сильнее в течение 10 секунд.
2. Сожмите кулаки и вытяните руки вперед. Быстро их скрещивайте и разводите в горизонтальной плоскости (упражнение «ножницы»).
3. Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры. Следите, чтобы вы не прогибались в позвоночнике.
4. Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на ее поверхность.
5. Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите прямые руки через стороны вверх и скрестите над головой. Потом опять разведите в стороны — параллельно полу. Если хотите, возьмите гантели.
6. Наклонитесь вперед под углом 90 ° и неспешно выполняйте руками взмахи в стороны. Можно также вооружиться гантелями.
7. Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите подбородком на кулак, будто желая опустить его вниз. Пять секунд напрягайте мышцы, а затем пять секунд расслабляйте.
Не гните спину!
Правильная осанка — это не просто красиво. Она является профилактикой различных заболеваний позвоночника и внутренних органов. Но мы, как правило, вспоминаем о ней только тогда, когда уже появляются боли, а значит — имеются проблемы. Чтобы не оказаться в такой ситуации, лучше заранее задуматься о том, как выровнять осанку. К счастью, исправить ее можно в любом возрасте.
- Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, ноги вместе. Вдох — поднимите руки. Выдох — прогнитесь назад. Вдох — снова руки вверх. Выход — наклонитесь вперед, опустите руки и плечи к полу, спину округлите. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-8 раз.
- Встаньте на четвереньки и выпрямите позвоночник от шеи до поясницы. Затем максимально прогните его вниз и удерживайте в таком положении несколько секунд.
- Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Расслабьтесь, а потом поднимите вверх голову и ноги, напрягая мышцы спины и шеи.
А это упражнение поможет вашему телу запомнить, что такое правильная осанка:
Встаньте к стене так, чтобы пятки, голова и спина ее касались. Положите на голову книгу. Теперь пройдитесь по комнате, не придерживая ношу. Через некоторое время упражнение можно усложнить, поднимаясь или спускаясь по ступеням или выполняя приседания. А на первом этапе, когда навыка еще нет, книгу можно заменить мешочком с солью или песком.
По материалам: telegid.com
