ТОП-7 упражнений для красивой груди

Порой женщины зацикливаются на улучшении формы живота, ног, ягодиц, а про грудь и руки забывают. А зря: ведь бюст — главный магнит для мужчин! 

Эти упражнения помогут вам проработать мышцы плечевого пояса, а особенно — груди. Во время занятий следите за осанкой. Поднимите голову, расправьте плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а вместе с ней поднимется настроение и повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.
1. Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди и сложите их, словно для молитвы. Давите ладонями друг на друга как можно сильнее в течение 10 секунд.

Упражнения для груди
Упражнения для груди

2. Сожмите кулаки и вытяните руки вперед. Быстро их скрещивайте и разводите в горизонтальной плоскости (упражнение «ножницы»).

Вам понравится!   ТОП-7 причин почему вы набирате лишний вес
Упражнения для груди
Упражнения для груди

3. Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры. Следите, чтобы вы не прогибались в позвоночнике.

Упражнения для груди
Упражнения для груди

4. Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на ее поверхность.

Упражнения для груди
Упражнения для груди

5. Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите прямые руки через стороны вверх и скрестите над головой. Потом опять разведите в стороны — параллельно полу. Если хотите, возьмите гантели.

Упражнения для груди
Упражнения для груди

6. Наклонитесь вперед под углом 90 ° и неспешно выполняйте руками взмахи в стороны. Можно также вооружиться гантелями.

Упражнения для груди
Упражнения для груди

7. Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите подбородком на кулак, будто желая опустить его вниз. Пять секунд напрягайте мышцы, а затем пять секунд расслабляйте.

Вам понравится!   ТОП-3 вида популярного маникюра
Упражнения для груди
Упражнения для груди

Не гните спину!

Правильная осанка — это не просто красиво. Она является профилактикой различных заболеваний позвоночника и внутренних органов. Но мы, как правило, вспоминаем о ней только тогда, когда уже появляются боли, а значит — имеются проблемы. Чтобы не оказаться в такой ситуации, лучше заранее задуматься о том, как выровнять осанку. К счастью, исправить ее можно в любом возрасте.

  1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, ноги вместе. Вдох — поднимите руки. Выдох — прогнитесь назад. Вдох — снова руки вверх. Выход — наклонитесь вперед, опустите руки и плечи к полу, спину округлите. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-8 раз.
  2. Встаньте на четвереньки и выпрямите позвоночник от шеи до поясницы. Затем максимально прогните его вниз и удерживайте в таком положении несколько секунд.
  3. Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Расслабьтесь, а потом поднимите вверх голову и ноги, напрягая мышцы спины и шеи.
Вам понравится!   ТОП завидных холостяков 2018 года

А это упражнение поможет вашему телу запомнить, что такое правильная осанка:

Встаньте к стене так, чтобы пятки, голова и спина ее касались. Положите на голову книгу. Теперь пройдитесь по комнате, не придерживая ношу. Через некоторое время упражнение можно усложнить, поднимаясь или спускаясь по ступеням или выполняя приседания. А на первом этапе, когда навыка еще нет, книгу можно заменить мешочком с солью или песком.

По материалам: telegid.com

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий