Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Американские эксперты по фитнесу утверждают, что достичь максимального результата при уменьшении массы тела можно только благодаря комплексному подходу: правильному питанию и физическим упражнениям.

Калории
Физические упражнения

Ниже описано несколько видов физической нагрузки, которые помогают сжечь максимальное количество калорий.

Лидерами среди жиросжигающих упражнений являются бег со скоростью 13 км/ч и прыжки со скакалкой. За ними следуют тейквондо и энергичное плавание. «Бронзовое» место занимают подъем по ступенькам и бег со скоростью 8 км/ч.

Вам понравится!   Приводим себя в форму после Нового года

Игра в баскетбол, одиночный теннис и футбол немного отстают от предшественников в способности разгонять жир.

Завершают список самых полезных упражнений для жиросжигания катание на роликах, динамичная аэробика, альпинизм, катание на коньках, ракетбол и лыжный кросс.

Расход калорий в час для человека массой 72,5 кг (или 160 фунтов) составляет:

  • бег со скоростью 13 км/ч, скакалка: 861 ккал;
  • тейквондо: 752 ккал;
  • энергичное плавание в бассейне: 715 ккал;
  • подъем по ступенькам: 657 ккал;
  • бег со скоростью 8 км/ч: 606 ккал;
  • баскетбол, одиночный теннис, футбол: 584 ккал;
  • роликовые коньки: 548 ккал;
  • динамичная аэробика: 533 ккал;
  • пеший туризм, катание на коньках, ракетбол: 511 ккал;
  • лыжный кросс: 496 ккал.
Вам понравится!   Смех как средство для похудения

Следует иметь в виду, что чем больше масса тела и чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий вы сжигаете. Так, человек с массой тела 109 кг (240 фунтов) будет сжигать на 50% больше калорий, нежели человек массой 72,5 кг.

Вам понравится!   Фитнес-тренировка для женщин: избавляемся от жира за минимальные сроки

Большинство из этих физических упражнений также оказывают различное положительное влияние на здоровье: укрепление мышц и костей, предотвращение развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и др.

Важно постепенно наращивать выносливость к физическим нагрузкам. Не стоит сразу кидаться «в омут с головой», необходимо составить правильный план занятий и постепенного повышения нагрузок.

По материалам apteka.ua

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий