Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Американские эксперты по фитнесу утверждают, что достичь максимального результата при уменьшении массы тела можно только благодаря комплексному подходу: правильному питанию и физическим упражнениям.

Калории
Физические упражнения

Ниже описано несколько видов физической нагрузки, которые помогают сжечь максимальное количество калорий.

Лидерами среди жиросжигающих упражнений являются бег со скоростью 13 км/ч и прыжки со скакалкой. За ними следуют тейквондо и энергичное плавание. «Бронзовое» место занимают подъем по ступенькам и бег со скоростью 8 км/ч.

Вам понравится!   Используем эффективные тренировки Табата для сжигания жира

Игра в баскетбол, одиночный теннис и футбол немного отстают от предшественников в способности разгонять жир.

Завершают список самых полезных упражнений для жиросжигания катание на роликах, динамичная аэробика, альпинизм, катание на коньках, ракетбол и лыжный кросс.

Расход калорий в час для человека массой 72,5 кг (или 160 фунтов) составляет:

  • бег со скоростью 13 км/ч, скакалка: 861 ккал;
  • тейквондо: 752 ккал;
  • энергичное плавание в бассейне: 715 ккал;
  • подъем по ступенькам: 657 ккал;
  • бег со скоростью 8 км/ч: 606 ккал;
  • баскетбол, одиночный теннис, футбол: 584 ккал;
  • роликовые коньки: 548 ккал;
  • динамичная аэробика: 533 ккал;
  • пеший туризм, катание на коньках, ракетбол: 511 ккал;
  • лыжный кросс: 496 ккал.
Вам понравится!   Польза фигурного катания

Следует иметь в виду, что чем больше масса тела и чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий вы сжигаете. Так, человек с массой тела 109 кг (240 фунтов) будет сжигать на 50% больше калорий, нежели человек массой 72,5 кг.

Вам понравится!   Главные правила для женщин, как себя мотивировать на занятие спортом

Большинство из этих физических упражнений также оказывают различное положительное влияние на здоровье: укрепление мышц и костей, предотвращение развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и др.

Важно постепенно наращивать выносливость к физическим нагрузкам. Не стоит сразу кидаться «в омут с головой», необходимо составить правильный план занятий и постепенного повышения нагрузок.

По материалам apteka.ua

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий