Полное исключение углеводов из пищи приводит к серьезному ущербу для здоровья. С другой стороны, углеводы быстро поднимают уровень сахара в крови, и если их не утилизировать, приводят к избыточному весу.
Поэтому во время диеты для похудения, углеводы должны выбираться осторожно, а не исключаться из ежедневного меню. И первый прием пищи, который диетологи считают самым важным, не обходится без них.
Углеводы, однако, не все одинаковы. В целом, во время диеты для похудения лучше всего сосредоточиться на хлебе из непросеянной муки, соевом или полужирном молоке и свежих фруктах. Вот несколько примеров завтрака во время диеты для похудения.
Овсянка
Богата белками и клетчаткой, ее можно употреблять натуральной, без сахара, с черникой, орехами и обезжиренным молоком или соей.
Манго
В манго содержится больше углеводов, чем в пасте, но также есть витамин С, так необходимый в течение дня. Утренний манговый смузи богат клетчаткой и хорошо насыщает.
Яблоки
Этот фрукт изобилует углеводами, а также волокнами. Среди предпочитаемых сортов – Пинк Леди, обладающий самым высоким уровнем антиоксидантов.
Греческий йогурт
Полный белка, кальция и пробиотиков, греческий белый йогурт является отличным решением для диеты, во время завтрака и не только.
Черника
Порция черники содержит 20 грамм углеводов и огромное количество полифенолов, которые мешают образованию жира. Можно использовать ягоды в дополнение к овсу, йогурту или молоку в смузи.
Банан
Мякоть этого фрукта – это хороший источник калия, уменьшающего задержку воды, и глюкозы, легко усваиваемого сахара.
Поджаренный хлеб из непросеянной муки с джемом
Идеальное сочетание, чтобы начать утро с любимого джема, желательно без сахара.
По материалам perelomu.net
