Активные занятия фитнесом помогают не только привести в порядок фигуру, но улучшить состояние всего организма. Но речь идет не только о физической нагрузке.
Фитнес-тренировок для похудения недостаточно, чтобы жировые отложения начали сжигаться – для этого требуется соблюдать определенный режим питания, проще говоря – диету. Какую именно, мы более подробно рассмотрим ниже.
Фитнес-диета для похудения – как должен быть составлен рацион для женщин
Сразу запомните, что диета подразумевает собой сокращение до минимума потребление жиров и увеличение потребления белка. Наиболее популярная диета позволяет питаться разнообразно, а похудение осуществляется за счет контроля количества потребляемых калорий.
Главным плюсом данного способа питания является то, что вам не потребуется отказываться от излюбленных продуктов: круп, мяса, овощей, фруктов, рыбы.
Некоторые ошибочно полагают, что при похудении нужно ограничивать себя во всем. Это вовсе не так. Жировые клетки чаще всего возникают у тех людей, которые после приема пищи любят улечься поудобнее и забывают про элементарные упражнения для похудения.
Чтобы похудеть, не нужно себя ограничивать. Добавьте к правильному питанию силовые тренировки, которыми вы будете заниматься не менее 3 раз в неделю (чтобы быстрее увидеть результаты), и дополняйте их кардио занятиями, которые помогут не только укрепить вашу сердечную мышцу и улучшить работу сосудов, но и приведут к активному сжиганию жировых клеток. После похудения достаточно будет заниматься 2 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в форме.
Особенностью фитнес-питания для женщин является то, что необходимо регулярно поддерживать уровень потребляемых калорий в день – от 1400 и до 1800.
Но контролировать необходимо не только качество продуктов, но и их количество. Было установлено, что часто при правильном дробном питании за один прием большинство людей потребляет на треть больше положенной нормы.
Одним из главных недостатков данного типа диеты является то, что употреблять в пищу необходимо только натуральные продукты, не подвергавшиеся консервации. Поэтому для многих представленный способ питания является слишком дорогим.
Но у него есть и большой плюс – подходит диета абсолютно для всех типов фигуры. Помимо этого, нет необходимости рассчитывать количество потребляемых калорий – только следить за размером порции.
Формируем меню фитнес-питания для женщин
Чтобы ваш ежедневный рацион был составлен правильно, вам необходимо запомнить одну простую схему: 4-3-2-1.
Эта схема подразумевает собой то, какое количество продуктов вы должны потреблять ежедневно. Рассмотрим ее детально:
- группа 4 – это белок. В день вам потребуется потреблять не менее 4 порций белка. В том случае, если вы занимаетесь бодибилдингом и активно наращиваете мышечную массу, количество порций разрешается увеличить до 5. Белок содержится в следующих продуктах: куриные грудки, бобовые, нежирная говядина, рыба, яичные белки, кефир и творог (обезжиренный);
- 3 – пищевые волокна, то есть овощи. В день их нужно съедать 3 порции. 1 порция включает в себя не более 300 грамм свежего салата без заправки маслом, майонезом или сметаной, 1 банан или грейпфрут, 2-3 яблока, вареные овощи – не более 300 грамм;
- группа 2 – сложные углеводы. Любые фитнес-программы для похудения подразумевают собой потребление не более 2-х порций сложных углеводов: крупы, отрубной хлеб или цельнозерновой;
- Группа под номером 1 – жиры (полезные). Здесь речь идет не о сале и жирном мясе, а о полиненасыщенных типах жиров, которые содержатся в орехах и семечках. 30 грамм жиров – дневная норма, которую можно восполнить подсолнечным маслом, заправив им салат или кашу.
Представленная диета отлично подходит для тех, кто занимается фитнесом и продвинутым уровнем йоги, а также другими направлениями, поскольку она обеспечивает организм достаточным количеством энергии, которая будет полностью сжигаться в процессе тренировок.
Чтобы достичь отличных результатов, запомните простое правило – питаться нужно разнообразно.
Постарайтесь включать в рацион как можно больше различных продуктов, богатых витаминами. Если вам трудно отказаться от сдобы и кондитерской продукции, то раз в 10 дней вы можете позволить себе съедать не более порции того, что вам нравится.
Постепенно вы отвыкните от потребления сладкого и сможете активно худеть без вреда для здоровья.
По материалам expfit.ru
