С чего начать похудение? К сожалению, иногда этот вопрос люди задают себе тогда, когда цифры на весах зашкаливают и приходиться приложить много усилий, чтобы побороть лишние килограммы и сохранить приличный внешний вид и здоровье, а иногда лишних кило просто нет.
Поэтому начинать похудение необходимо с достоверной информации о том, какой вес считается нормальным, причинах возникновения ожирения.
Идеальная фигура: вес и рост
Если возникла проблема лишнего веса, то просмотр показов современной моды, на которых дефилируют худенькие манекенщицы, вряд ли что даст. Неблагоразумной будет ностальгия сорокалетней женщины по своей конституции тела в 18 лет.
Молодой организм требует намного больше энергии, а метаболические процессы происходят в организме намного интенсивнее, поэтому девушки и парни большей частью стройные. С возрастом энергетические затраты уменьшаются и именно поэтому со временем человек прибавляет в весе.
Поэтому необходимо точно для себя определить уровень проблемы, а для этого необходимо рассчитать свой вес по выведенной общепризнанной формуле. При этом необходимо учитывать свой тип телосложения.
Вычисление веса
Признано считать, что люди бывают тонкокостные, нормокостные и ширококостные, отсюда разделение их на астеников, нормостеников, гиперстеников.
Соответственно идеальный вес можно определить так: рост – 100 (при росте менее 165 см) или рост – 105 (при росте 166 – 175 см); рост 110 (при росте выше 175 см).
Для астеников полученный результат снижается, а гиперстеников повышается на 10%. К примеру: 165-100=65 ( или -10%).
После проведения расчетов необходимо определиться от чего возникла проблема лишнего веса.
Чтобы выделить основные моменты своего образа жизни, которые влияют на появление злосчастных килограммов, важно знать основные причины, которые приводят к этому.
Основные причины появления лишнего веса
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения высокий уровень ожирения более всего наблюдается в таких странах как Греция, Ирландия, Испания, Австрия, Чехия, США. Неутешным есть этот прогноз и для всей Европы – к 2030 году в среднем 80 % мужчин и женщин будут страдать лишним весом.
Большинство людей считают, что основной причиной ожирения является потребление огромного количества пищи. И рецепт избавления от проблемы простой – «заклеить» рот. Но это далеко не так!
Причина 1. Не важно, сколько человек ест, а важно – что. Лишние килограммы появляются от потребления высококалорийной пищи.
Причина 2. Наш современный мир – это стремительное развитие инновационных технологий (телевизор, компьютер, комфортабельный салон машины), которые делают комфортным наше пребывание на Земле и вместе с этим ведут к малоподвижному образу жизни, небольшой физической активности, в конечном итоге – к избыточному весу.
Причина 3. Вторая причина тянет за собой третью. Быстрое развитие технического прогресса заставляет многих идти в ногу с ним. А для этого необходимо много учиться, работать, и мало спать. Именно недостаток сна ведет к серьезному нарушению обмена веществ.
Причина 4. Неправильный образ жизни – большое употребление спиртных напитков, курение; сухие перекусы, беспорядочное питание, например, 2 раза в день с большим перерывом; переедание на ночь; неправильная диета, частые стрессы тянут за собой появление жира.
Причина 5. В подростковом возрасте, во время беременности, после родов, с наступлением менопаузы происходит гормональная перестройка организма. Избыток или недостача гормонов нарушает естественные метаболические процессы, что приводит не только к увеличению массы тела, а и ко многим болезням.
Чтобы избавиться от надоедливых кило, надо определить для себя основные причины лишнего веса и начать борьбу с ним. При этом необходимо приобрести необходимые атрибуты.
Реквизит для похудения
Когда немного стало понятнее, от чего возникает проблема, важно настроить себя на нещадную борьбу с ней, мотивируя тем, что после похудения можно будет одеть давно висящее в гардеробе маленькое элегантное черное платье, заняться бальными танцами, радовать своим видом своих близких и знакомых. Ощущать, как прекрасен мир вокруг тебя, и олицетворять эту красоту своим внешним видом. Стоит бороться ради этого? Конечно, да!
Вооружившись знаниями, остается только подобрать еще некоторые атрибуты и учесть некоторые рекомендации:
1. Заказать одно из популярных средств для похудения, например, шипучие таблетки Talia, которое неплохо влияет на ускорение метаболизма и способствуют быстрому сжиганию жировых отложений. Хотим заметить, что это не панацея, но достаточно действенное средство.
2. Приобрести умный браслет, который следит за уровнем физической активности при помощи встроенного датчика. Когда ее нет, он напоминает человеку об ее отсутствии. Также определяет, в какой фазе сна находится человек и анализирует его качество. Будильник может разбудить в нужный для организма момент.
Умное изделие способно вести подсчет приобретенных во время еды и потраченных за день калорий. Эти электронные данные помогают человеку произвести коррекцию питания, сбросить или набрать необходимый вес.
3. Купить весы. В современной сфере продаж есть отличные электронные изделия, которые наилучшим образом будут совершать мониторинг веса.
4. Использовать сантиметровую ленту, чтобы измерять, сколько ушло сантиметров с талии, бедер, груди.
5. Купить книгу диетического питания, в которой много вкусных и полезных рецептов для борьбы с лишними отложениями. При этом посещение диетолога и контроль гормонов обязателен.
Рекомендации
Все они вытекают из вышеперечисленных причин появления ожирения. Чтобы быть стройным и здоровым, необходимо вести активный и правильный образ жизни, заниматься спортом, всегда настраиваться на позитивное мышление и отношение к себе и окружающей среде.
Также огромное значение для похудения имеет:
- Сбалансированный рацион питания и низкокалорийная правильная диета.
- Постоянная поддержка водно-солевого баланса.
- Каждодневная зарядка и вечерние прогулки перед сном.
- Нормальный и спокойный сон.
А главное – необходимо поверить в то, что, приложив усилия, можно получить положительный результат.
По материалам womenshealth.su
