Эффективная гимнастика для похудения

Ежедневно занимаясь гимнастикой, можно не только сохранить хорошую физическую форму, но и сбросить лишний вес.

похудение
Гимнастика для похудения

Для этого не придется тратить слишком много времени, достаточно уделять упражнениям около 15 минут в день. Даже если вы слишком заняты в течение дня, можно заниматься гимнастикой утром.

Есть ряд простых физических упражнений, которые помогают сжигать калории. Их главное преимущество заключается в том, что нет необходимости посещать фитнес-клубы или нанимать тренера, да и в особая предварительная физическая подготовка не понадобится.

Просто запишите или запомните последовательность упражнений, и тренируйтесь ежедневно.В течение 20 секунд занимайтесь ходьбой на месте. При этом нужно следить за своим дыханием: вдох на четыре шага, затем выдох на четыре шага и т.п. Поднимайте колени высоко, а не просто перетаптывайтесь на месте. Затем поднимите руки вверх и потянитесь.

Вам понравится!   Самые эффективные упражнения для набора мышечной массы для девушек

Не опуская рук, наклонитесь назад, прогнувшись в пояснице, согните правую ногу в колене и отведите за спину как можно дальше. Затем наклонитесь вперед и подтяните колено к груди.

Повторите упражнение левой ногой. Упражнение следует выполнить 8 раз, т.е. по 4 для каждой ноги.

Вам понравится!   Худеем к лету: 10 лучших фитнес-советов

Снова поднимите руки вверх. Потянитесь правой рукой как можно сильнее, слегка опуская при этом левую. Одновременно потяните вверх левое бедро, опустив правое. Затем повторите то же упражнение наоборот: вытяните левую руку и поднимите правое бедро.

Постарайтесь напрягать пресс, чтобы добиться большей эффективности. Повторите упражнение 10-12 раз. Разведите руки в стороны, ноги поставьте на ширине плеч и начните покачивать бедрами вправо и влево, стараясь добиться максимальной амплитуды.

Повторив это упражнение 10-12 раз, выполняйте широкие круговые движения бедрами 5 раз по часовой стрелке, затем 5 раз – против.

Вам понравится!   Подборка простых и легких упражнений для похудения

Положите руки на живот и выполните 10-15 приседаний. Двигайтесь медленно, напрягая мышцы бедер и пресса. Поднимаясь, вдыхайте воздух, а приседая – выдыхайте.

Затем лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и медленно поднимите бедра вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите бедра.

Повторите упражнение 4-6 раз. И, наконец, встаньте прямо, ноги держите вместе. Поднимите руки и потянитесь, затем опустите их, слегка согнув ноги в коленях. Повторите упражнение 4-5 раз.

По материалам justlady.ru

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий