5 лучших упражнений для талии: готовим фигуру к пляжному сезону

Маска-скраб для тела на основе морской капусты избавит от целлюлита и токсинов, подарит коже гладкость и увлажнит ее.

фитнес
Упражнения для талии

Возьмите 200 г измельченной в порошок морской капусты (ламинарии), поместите в эмалированную емкость и залейте горячей водой. Дайте настояться под крышкой в течение получаса и профильтруйте через мелкое ситечко. Слитую жидкость оставьте в отдельной чашке, она еще пригодится.

Подмешайте к водорослям 2 ст.л. молотого кофе (можно брать и спитую гущу), такой же объем овсяных хлопьев и по 1 ст.л. оливкового масла и яблочного уксуса.

Нанесите на тело (после душа и скраба) маску толстым слоем. Если она окажется слишком густой, вам пригодится сцеженная ранее жидкость. Держите не менее 20 минут, энергично массируя проблемные зоны.

Смывайте под душем, лучше контрастным, чередуя теплую и прохладную воду.

Как ни крути, а талия — главный показатель стройности, и его очень сложно удерживать на высоте. Даже самое незначительное изменение веса в первую очередь отражается на объеме талии, поэтому подтянутые мышцы живота и соблазнительные изгибы достигаются только упорной работой над собой.

Вам понравится!   Подборка простых и легких упражнений для похудения

Но и этого бывает недостаточно: мышцы качаются, кубики появляются, а сантиметры стоят на месте! Как это понимать и что с этим делать, вы узнаете ниже.

Упражнения для талии

Наше тело устроено сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Помимо прямой мышцы, работа над которой дает рельефный пресс, существуют косые и поперечная — корсетные. Они и отвечают за толщину талии и ее форму. Это значит, что не все упражнения, в которых задействован торс, сделают вас стройнее.

Вместо силовых упражнений стоит отдать предпочтение пилатесу и подтянуть внутренние мышцы. Красивая талия уже ждет вас! Заполучить ее помогут эти 5 действенных упражнений.

Планка на локтях

Исходное положение — планка. Сделайте упор на локти и поочередно вытягивайте вперед то правую, то левую руку, перенося вес на носки. Повторите 30 раз для каждой руки.

Вам понравится!   Чтобы выглядеть шикарно (упражнения для красивой фигуры)

«Маятник»

Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги вверх перпендикулярно полу и поочередно наклоняйте вправо и влево, стараясь оставлять туловище неподвижным. В сумме должно получиться 20 наклонов в каждую сторону. Можно выполнять упражнение с утяжелителями.

Боковая планка

Станьте в боковую планку. Свободную руку поднимите вверх, затем опустите и заведите немного под себя, словно желая дотянуться до спины. Повторите упражнение 30 раз, меняя стороны.

«Кошка»

Упражнение также называют «Пупок к позвоночнику». Станьте на четвереньки, выгните спину дугой и втяните живот как можно сильнее на выдохе, округляя спину. Затем прогнитесь в спине во время глубокого вдоха, почувствуйте, как растягиваются мышцы пресса. Повторите упражнение 10 раз.

Вам понравится!   Подборка несложных упражнений, которые сделаю фигуру идеальной

Скручивания

Из положения лежа выполните скручивание, согнув ноги в коленях и заведя руки за голову. Замрите. И спина, и ноги должны остаться в воздухе. Теперь приступайте к поворотам: правый локоть к левому колену, левый — к правому. Сделайте по 30 поворотов к каждому колену. Для удобства скрестите стопы.

Такие нагрузки наградят ваш животик красивыми «кубиками», а также будут бороться с жировыми отложениями. Наиболее выгодно сочетать эту тренировку с аэробной, например, с бегом. Перекачать талию очень сложно, особенно женщинам, но тем, кто этого опасается, подойдут вытягивающие упражнения.

Опробуйте этот комплекс и поделитесь с нами впечатлениями! Вашим подругам тоже может понравиться, не забывайте делиться с ними.

По материалам superfit.me

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий