6 простых упражнений, которые сделают вашу фигуру неотразимой

Мы верим, что домашние тренировки могут быть такими же эффективными, как и занятия в зале. Поэтому подбираем для вас самые лучшие упражнения.

фитнес
Упражнения

Сегодня мы будем работать над укреплением и прокачкой всех мышц. Будет сложно, но вы постарайтесь делать всё до последнего повторения. Начинаем!

Быстрая тренировка для дома

  1. Наклоны корпуса вперед
    Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки скрестите на груди. Отведите таз назад, наклоняя корпус вперед до его параллельности полу. Колени должны быть немного согнуты, а спина прямая. Возвращаясь в исходное положение, вес тела перенесите в пятки, напрягите ягодицы и подайте таз немного вперед. Сделайте 15 повторений.
  2. Выпады с выпрыгиванием
    Сделайте классический выпад, при выходе из упражнения подпрыгните и в воздухе поменяйте ногу. Повторите по 10 раз для каждой стороны.
  3. Приседания на одной ноге
    Станьте спиной к дивану или стулу. Поднимите левую ногу над полом, а затем присядьте на диван. Встаньте с опорой на одну ногу, руки держите перед собой. Повторите по 8 раз для каждой стороны.
  4. Альпинист
    Станьте в планку на прямых руках. Спина прямая, таз не провисает. Следите за тем, чтобы в пояснице не было дискомфорта. Из этого положения поочередно подносите колени к рукам. Корпус должен оставаться неподвижным. Выполните 30 таких повторений.
  5. Планка с касанием плеча
    Останьтесь в планке. Поочередно касайтесь руками плеч, сохраняя положение корпуса. Сделайте 30 раз.
  6. Приседания
    Возьмите бутылки с водой или гантели. Согните руки так, чтобы гантели касались плеч. Присядьте, а на выходе из упражнения выпрямите руки. Затем опустите их и снова выполните приседание. Повторите 15 раз.
Вам понравится!   Какие физические упражнения помогут похудеть?

Подберите себе несколько комплексов упражнений для домашних тренировок и занимайтесь в свободное время. Поначалу может быть тяжело, но вы не сдавайтесь. Через несколько недель вы удивитесь, насколько укрепилось ваше тело.

Вам понравится!   Пляжный сезон зовет: самые эффективные упражнения для стройной фигуры

По материалам superfit.me

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий