Упражнения для подтяжки фигуры: 5 шагов к красоте

Чтобы был плоский живот, тонкая талия и красивые ягодицы, нужно приучить себя к регулярным тренировкам. И это обязательно!

упражнения
Фитнес для дома

Начать можно с простых упражнений, которые не отнимают много времени, но при этом хорошо прорабатывают мышцы. Мы подобрали для вас классный комплекс для домашнего фитнеса.

Домашняя тренировка

  1. Планка с прыжками
    Станьте в планку на прямых руках. Напрягите пресс, подтяните таз. Следите, чтобы не было дискомфорта в пояснице. Теперь из этого положения разведите ноги прыжком на ширину плеч, а затем сведите их обратно. При этом старайтесь сохранять корпус неподвижным. Повторите 20 раз.
  2. Отжимания
    Снова становимся в планку, спина прямая, живот втянут. На выдохе согните локти и отожмитесь, касаясь грудью пола. Если не получается, то делайте это упражнение на коленях. Сделайте 15 повторений.
  3. Стол
    Прорабатываем трицепс и мышцы спины. Сядьте на коврик, руки отведите назад и разверните ладони к спине, ноги выставьте вперед и согните. Опираясь на руки и ноги, поднимите туловище так, чтобы образовался угол 90 градусов. Затем опуститесь на коврик. Сделайте 20 раз.
  4. Приставные шаги
    Наденьте фитнес-резинку выше щиколоток. Колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед, руки на талии. Делайте по 2 шага влево, а затем вправо. Один подход — 60 секунд.
  5. Отведение ноги
    Это упражнение можно делать и без резинки. Главное, не просто поднимать и опускать ногу, а делать это с усилием. Для этого при каждом поднятии ноги напрягайте ягодицы и держите корпус прямо. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
Вам понравится!   7 упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной

Если вам легко дались эти упражнения, увеличьте количество повторений или подходов. А чтобы занятие было еще результативнее, завершите его растяжкой.

По материалам superfit.me

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий