4 шага к красоте: упражнения для стройности фигуры

стройность
Упражнения для фигуры

Такая тренировка отнимет у вас всего несколько минут

Вы хотите накачать красивый пресс, но обычные скручивания вам надоели? Эта тренировка из четырех упражнений займет всего лишь семь минут, но подарит вам плоский и красивый живот за считанные недели.

Вы с одинаковым успехом можете выполнять упражнения на пресс дома или в спортзале. Только помните, что залог успеха – регулярность.

Упражнение “Альпинист”
Станьте в планку на прямых руках.
Подтяните одно колено к груди, затем вернитесь в исходное положение.
Поменяйте ногу.
Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

Вам понравится!   Простые физические упражнения для эффективного похудения

“Веретено” в планке

Станьте в планку на локтях.
Делайте повороты нижней частью спины и ягодицами, поочередно приближая внешнюю сторону бедер к полу.
Повторяйте в течение 45 секунд.

Скручивания с мячом

Исходное положение – лежа на спине (нижняя часть спины должна прижиматься к коврику), ноги в воздухе, пальцы ног направлены к потолку.

Вам понравится!   6 простых упражнений, которые сделают вашу фигуру неотразимой

Руки держат медицинский мяч над грудью.

На выдохе, одновременно поднимая таз и руки, старайтесь дотянуться мячом к носкам.

Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

V-образные подъемы корпуса

Лягте на спину и вытяните руки над полом (ладони направлены к бедрам). Оторвите ноги от пола и направьте их так, чтобы они находились под углом около 45 градусов. Поднимите голову, чтобы ваши плечи также отрывались от пола.

Вам понравится!   Как сделать красивый и подтянутый пресс: 5 шагов к сногсшибательной фигуре

Когда вы будете готовы начать, поднимите верхнюю часть туловища и согните ноги в коленях. Вы можете откинуться назад, чтобы сделать это движение сложнее, или подняться больше, чтобы облегчить его.

Это похоже на модифицированную позу “Лодка” в йоге.

Удерживайте позицию в общей сложности 45 секунд.

Отдохните в течение минуты, а затем повторите все упражнения еще один раз.

По материалам neboley.com.ua

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий