4 шага к красоте: упражнения для стройности фигуры

стройность
Упражнения для фигуры

Такая тренировка отнимет у вас всего несколько минут

Вы хотите накачать красивый пресс, но обычные скручивания вам надоели? Эта тренировка из четырех упражнений займет всего лишь семь минут, но подарит вам плоский и красивый живот за считанные недели.

Вы с одинаковым успехом можете выполнять упражнения на пресс дома или в спортзале. Только помните, что залог успеха – регулярность.

Упражнение “Альпинист”
Станьте в планку на прямых руках.
Подтяните одно колено к груди, затем вернитесь в исходное положение.
Поменяйте ногу.
Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

Вам понравится!   7 простых упражнений, которые помогут подтянуть попу к лету

“Веретено” в планке

Станьте в планку на локтях.
Делайте повороты нижней частью спины и ягодицами, поочередно приближая внешнюю сторону бедер к полу.
Повторяйте в течение 45 секунд.

Скручивания с мячом

Исходное положение – лежа на спине (нижняя часть спины должна прижиматься к коврику), ноги в воздухе, пальцы ног направлены к потолку.

Вам понравится!   Эти упражнения помогут быстро похудеть

Руки держат медицинский мяч над грудью.

На выдохе, одновременно поднимая таз и руки, старайтесь дотянуться мячом к носкам.

Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

V-образные подъемы корпуса

Лягте на спину и вытяните руки над полом (ладони направлены к бедрам). Оторвите ноги от пола и направьте их так, чтобы они находились под углом около 45 градусов. Поднимите голову, чтобы ваши плечи также отрывались от пола.

Вам понравится!   Подборка несложных упражнений, которые сделаю фигуру идеальной

Когда вы будете готовы начать, поднимите верхнюю часть туловища и согните ноги в коленях. Вы можете откинуться назад, чтобы сделать это движение сложнее, или подняться больше, чтобы облегчить его.

Это похоже на модифицированную позу “Лодка” в йоге.

Удерживайте позицию в общей сложности 45 секунд.

Отдохните в течение минуты, а затем повторите все упражнения еще один раз.

По материалам neboley.com.ua

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий