Как сделать идеальную фигуру? 5 простейших упражнений

Готовы выложиться на все сто? Мы приготовили для вас мощную тренировку для мышц пресса.

похудение
Упражнения для похудения

Перед основной тренировкой разогрейте тело: выполите круговые вращение головой, руками и туловищем, махи ногами, наклоны. Дальше переходите к основным упражнениям.

На каждое из них отводится 30 секунд, отдых только по завершению круга. Преступаем! Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд без перерыва.

Вам понравится!   Простые физические упражнения для эффективного похудения

После завершения круга отдохните 3 минуты и начинайте новый сет.

Эффективная тренировка для пресса

  1. Вертикальные ножницы
    Сядьте на коврик, подайте корпус немного назад и обопритесь руками о пол. Оторвите ноги от пола и поочередно поднимайте и опускайте их. Пресс при этом напряжен, колени не сгибаются.
  2. Боковые скручивания
    Лягте на спину, выпрямите ноги. На выдохе поднимите корпус и дотроньтесь правым локтем левого колена, затем вернитесь в исходное положение и повторите всё для другой стороны.
  3. Динамическая планка
    Станьте в планку на предплечьях. Спина прямая, таз не провисает вниз, пресс напряжен. Из такого положения прыжком расставьте ноги по ширине плеч, а затем вернитесь в исходную позицию. Старайтесь сохранять спину прямой.
  4. Складка
    Лягте на коврик, вытяните руки вверх, ноги выпрямите. На выдохе одновременно подымите корпус и ноги. Старайтесь дотронуться пальцами рук до носков.
  5. Планка с опусканием на предплечья
    Снова занимаем позицию планки, только теперь стоит на прямых руках. Ваша задача опустить на предплечья, сохраняя положение корпуса прямым.
Вам понравится!   Комплекс утренних упражнений для шеи и позвоночника

Помните, что для красивого и рельефного живота нужно правильно питаться. Иначе все ваши старания будут покрыты слоем жира.

По материалам Superfit.me

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий