Как сделать идеальную фигуру? 5 простейших упражнений

Готовы выложиться на все сто? Мы приготовили для вас мощную тренировку для мышц пресса.

похудение
Упражнения для похудения

Перед основной тренировкой разогрейте тело: выполите круговые вращение головой, руками и туловищем, махи ногами, наклоны. Дальше переходите к основным упражнениям.

На каждое из них отводится 30 секунд, отдых только по завершению круга. Преступаем! Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд без перерыва.

Вам понравится!   Гимнастика для похудения: упражнения на каждый день

После завершения круга отдохните 3 минуты и начинайте новый сет.

Эффективная тренировка для пресса

  1. Вертикальные ножницы
    Сядьте на коврик, подайте корпус немного назад и обопритесь руками о пол. Оторвите ноги от пола и поочередно поднимайте и опускайте их. Пресс при этом напряжен, колени не сгибаются.
  2. Боковые скручивания
    Лягте на спину, выпрямите ноги. На выдохе поднимите корпус и дотроньтесь правым локтем левого колена, затем вернитесь в исходное положение и повторите всё для другой стороны.
  3. Динамическая планка
    Станьте в планку на предплечьях. Спина прямая, таз не провисает вниз, пресс напряжен. Из такого положения прыжком расставьте ноги по ширине плеч, а затем вернитесь в исходную позицию. Старайтесь сохранять спину прямой.
  4. Складка
    Лягте на коврик, вытяните руки вверх, ноги выпрямите. На выдохе одновременно подымите корпус и ноги. Старайтесь дотронуться пальцами рук до носков.
  5. Планка с опусканием на предплечья
    Снова занимаем позицию планки, только теперь стоит на прямых руках. Ваша задача опустить на предплечья, сохраняя положение корпуса прямым.
Вам понравится!   4 шага к красоте: упражнения для стройности фигуры

Помните, что для красивого и рельефного живота нужно правильно питаться. Иначе все ваши старания будут покрыты слоем жира.

По материалам Superfit.me

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий