Мы знаем, что нужно для красивого пресса, поэтому подбираем только эффективные упражнения. Эта домашняя тренировка задействует верхние, нижние и косые мышцы живота.
Всё, что вам понадобится, — коврик и 30 минут свободного времени. Каждое упражнение нужно выполнить по 3 подхода.
Тренировка для пресса
- Скручивания
Лягте на коврик. Поясницу плотно прижмите к полу, руки сомкните за головой, ноги согните в коленях и поднимите их. На выдохе напрягите пресс и сделайте короткое скручивание, на вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы шея и спина не напрягались. Упражнение выполняется исключительно за счет мышц пресса.Количество повторений: 20. - Боковые скручивания
Станьте на колени, спину выпрямите, а руки сомкните за головой. Правую ногу выпрямите и отведите в сторону. На выдохе наклоните корпус влево так, чтобы тело образовало прямую линию. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем повторите в другую сторону.Количество повторений: 10 в каждую сторону. - Вертикальные ножницы
Лягте на спину, поясницу плотно прижмите к полу. Голову приподнимите, взгляд направлен вперед, а руки сомкнуты за головой. Поочередно поднимайте и опускайте прямые ноги, напрягая пресс.Количество повторений: 10 для каждой ноги. - Повороты корпуса
Сядьте на коврик, спину выпрямите, ноги согните в коленях. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня груди. Разверните корпус, стараясь локтем дотронуться до колена. Корпус не заваливайте назад, пытайтесь удерживать его за счет напряженного пресса.Количество повторений: 12 в каждую сторону. - Велосипед
Лягте на спину, сомкните руки за головой. Оторвите лопатки от пола. Потянитесь правым локтем к левому колену. При этом правую ногу держите прямой и не опускайте на пол. После выполните аналогичное движение в другую сторону.Количество повторений: 10 раз в каждую сторону.
И напоследок ознакомьтесь с планом правильного питания, ведь без отказа от вредной еды результата не видать. А чтобы не забывать о тренировках, сохраните себе эту статью!
По материалам Superfit.me
