5 упражнений, которые сделают ваш пресс изящным

Мы знаем, что нужно для красивого пресса, поэтому подбираем только эффективные упражнения. Эта домашняя тренировка задействует верхние, нижние и косые мышцы живота.

Фитнес
Упражнения для пресса

Всё, что вам понадобится, — коврик и 30 минут свободного времени. Каждое упражнение нужно выполнить по 3 подхода.

Тренировка для пресса

  1. Скручивания
    Лягте на коврик. Поясницу плотно прижмите к полу, руки сомкните за головой, ноги согните в коленях и поднимите их. На выдохе напрягите пресс и сделайте короткое скручивание, на вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы шея и спина не напрягались. Упражнение выполняется исключительно за счет мышц пресса.Количество повторений: 20.
  2. Боковые скручивания
    Станьте на колени, спину выпрямите, а руки сомкните за головой. Правую ногу выпрямите и отведите в сторону. На выдохе наклоните корпус влево так, чтобы тело образовало прямую линию. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем повторите в другую сторону.Количество повторений: 10 в каждую сторону.
  3. Вертикальные ножницы
    Лягте на спину, поясницу плотно прижмите к полу. Голову приподнимите, взгляд направлен вперед, а руки сомкнуты за головой. Поочередно поднимайте и опускайте прямые ноги, напрягая пресс.Количество повторений: 10 для каждой ноги.
  4. Повороты корпуса
    Сядьте на коврик, спину выпрямите, ноги согните в коленях. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня груди. Разверните корпус, стараясь локтем дотронуться до колена. Корпус не заваливайте назад, пытайтесь удерживать его за счет напряженного пресса.Количество повторений: 12 в каждую сторону.
  5. Велосипед
    Лягте на спину, сомкните руки за головой. Оторвите лопатки от пола. Потянитесь правым локтем к левому колену. При этом правую ногу держите прямой и не опускайте на пол. После выполните аналогичное движение в другую сторону.Количество повторений: 10 раз в каждую сторону.
Вам понравится!   Как сделать красивый и подтянутый пресс: 5 шагов к сногсшибательной фигуре

И напоследок ознакомьтесь с планом правильного питания, ведь без отказа от вредной еды результата не видать. А чтобы не забывать о тренировках, сохраните себе эту статью!

По материалам Superfit.me 

Вам понравится!   Гимнастика для похудения: упражнения на каждый день

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий