Готовы выложиться на все сто? Мы приготовили для вас мощную тренировку для мышц пресса.
Перед основной тренировкой разогрейте тело: выполите круговые вращение головой, руками и туловищем, махи ногами, наклоны. Дальше переходите к основным упражнениям.
На каждое из них отводится 30 секунд, отдых только по завершению круга. Преступаем! Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд без перерыва. После завершения круга отдохните 3 минуты и начинайте новый сет.
Эффективная тренировка для пресса
- Вертикальные ножницы
Сядьте на коврик, подайте корпус немного назад и обопритесь руками о пол. Оторвите ноги от пола и поочередно поднимайте и опускайте их. Пресс при этом напряжен, колени не сгибаются. - Боковые скручивания
Лягте на спину, выпрямите ноги. На выдохе поднимите корпус и дотроньтесь правым локтем левого колена, затем вернитесь в исходное положение и повторите всё для другой стороны. - Динамическая планка
Станьте в планку на предплечьях. Спина прямая, таз не провисает вниз, пресс напряжен. Из такого положения прыжком расставьте ноги по ширине плеч, а затем вернитесь в исходную позицию. Старайтесь сохранять спину прямой. - Складка
Лягте на коврик, вытяните руки вверх, ноги выпрямите. На выдохе одновременно подымите корпус и ноги. Старайтесь дотронуться пальцами рук до носков. - Планка с опусканием на предплечья
Снова занимаем позицию планки, только теперь стоит на прямых руках. Ваша задача опустить на предплечья, сохраняя положение корпуса прямы
Помните, что для красивого и рельефного живота нужно правильно питаться. Иначе все ваши старания будут покрыты слоем жира.
По материалам Superfit.me
