Зимой рацион питания должен быть сбалансированным, а также обеспечивать организм необходимыми элементами и витаминами. Поэтому, чтобы предоставить необходимый уход в это время года вашей коже лица, следует употреблять продукты, содержащие Омега-3 кислоты.
Ежедневная норма употребления этих жирных кислот должна составлять от 500 до 2000 мг.
Когда мы говорим о них, сразу же на ум приходит рыбий жир, о пользе которого мы ранее говорили. Однако есть и другие продукты, имеющие высокое содержание Омега-3.
Рыба и морепродукты
Большинство омега-3 содержится в жирной морской рыбе. Так что стоит обратить внимание на сельдь, треску, сардины, анчоусы, лосося, скумбрию и т.д. Примечательно, что 100 грамм практически каждой такой рыбы позволяет получить ежедневную норму жирных кислот.
Кроме этого, ваш организм получит и другие полезные элементы и витамины, среди которых могут быть магний, калий, селен, витамины D, B, B12 и другие.
Льняное семя
У семян льна самое богатое содержание альфа-линоленовых кислот Омега-3 среди масел. Следовательно, льняное масло используют как дополнение. Также в них найдутся жирное высыхающее масло, белок, углеводы, слизь, органические кислоты, стерины, линоцинамарин.
Помимо наличия Омега-3, семена льна имеют и множество других полезных свойств – из-за своих компонентов они полезны для кишечника и профилактики рака груди, а слизь из них используют при заболеваниях мочевыводящей системы и слизистой оболочки дыхательных путей.
К тому же, они идеально подойдут для похудения.
Грецкие орехи
Они имеют высокое содержание омега-3, волокон и витаминов. Орехи позволят снизить риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки.
Также в них найдутся медь, магний, витамин Е и другие растительные соединения.
Отметим, что грецкие орехи следует употреблять со шкуркой, поскольку она содержит большую часть фенольных антиоксидантов.
Соя
Помимо того, что она является хорошим источником жиров, соя также является отличной альтернативой мясу, поскольку содержит в себе много ценного белка.
Также в ней найдутся цинк, фосфор, натрий, магний, кальций, калий, железо, витамины A, B6, B9, C, E, PP и другие полезные вещества.
Соя помогает снизить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также бороться с ожирением и гепатитом. Также продукты из сои обладают антиоксидантной активностью, улучшают пищеварение, укрепляют и восстанавливают нервную систему.
