Зима – это то время, когда нашему организму как-никогда нужна энергия. Поскольку из-за холодной погоды мы чаще чувствуем упадок сил, сонливость и вообще не хотим просыпаться утром. Отсутствие достаточного количества солнечного цвета заставляет организм переходить на режим энергосбережения.
И чтобы добавить себе энергии, достаточно включить в свой рацион некоторые продукты.
Яйца
В первую очередь, в них содержится много хорошо усвояемого и перевариваемого белка. К тому же, желток богат «солнечным витамином» D. Стоит отметить, что на солнце организм получает до 90% этого витамина. Именно он помогает укреплять кости.
Также желтки богаты витамином B, отвечающим за преобразование питательных веществ в энергетические ресурсы.
Таким образом, хорошим решением будет начинать свое утром с завтрака, содержащего яйца.
Цитрусовые
Апельсин, лайм, лимон! Они наполняют организм фолиевой кислотой, калием и таким полезным витамином С, который не только наполнит энергией, но и является профилактикой простудных заболеваний.
Рекомендуем есть апельсин целиком, а не делать из него свежевыжатый сок. Также не забываем, что цитрусовые не стоит употреблять на голодный желудок.
Бобовые
Они станут отличной заменой свежим овощам в зимний период. В бобовых найдется не только растительный белок, но и сложные углеводы, которые поддержат комфортный энергетический уровень на протяжении всего дня.
К тому же, в них содержатся витамин B, фосфор и медь.
Рекомендуем добавить в свой рацион фасоль, чечевицу, горох, стручковую фасоль и нут.
Орехи и сухофрукты
Они идеально подойдут в качестве перекуса, поскольку не только принесут пользу, но и зарядят энергией. В орехах найдется всё необходимое – белки, полезные жиры, углеводы.
В сухофруктах же содержатся растительные волокна, которые замедляют расщепление глюкозы. Это позволит ей равномерно поступать в кровь, обеспечивая подъем сил и бодрость надолго.
Рекомендуем закинуть в сумочку немного орехов и сухофруктов, чтобы можно было подпитать себя энергией в течение дня.
Кофе, чай и шоколад
О том, что кофе помогает проснуться, все давно знают. Именно кофеин позволяет нам взбодриться. А если добавить в чашку с кофе ещё и обезжиренное молоко, мы подарим ему углеводы, кальций и витамин D.
Если же вы предпочитаете чай, то и он хорошо справляется с этой миссией. И не важно, какой именно употреблять – черный, зеленый или фруктовый. Единственное, что бодрить чай начинает намного позже.
А вот несколько долек шоколада позволят организму начать вырабатывать эндорфины. Но напомним, что речь идет лишь о чёрном шоколаде.
