Как похудеть при помощи шейпинга?

Шейпинг

Шейпинг – вид ритмической гимнастики, позволяющий скорректировать форму тела. Его цель – формирование подтянутой женственной фигуры без чрезмерного наращивания мышечной массы.

Классический шейпинг позволяет корректировать фигуру и улучшить пропорции тела, а шейпинг-хореография — выровнять осанку и улучшить походку.

Его прелесть в том, что им можно заниматься дома, а при регулярных занятиях и правильном питании уже через несколько месяцев вы сможете потерять 5-6 кг веса.

Шейпинг

Ягодичный мост. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы прижаты к полу. Приподнимем таз, удерживая на полу плечи, голову, и стопы. Бёдра должны находиться как можно выше, ягодицы напряжены. Если такое упражнение дается очень легко, усложняем его – выпрямляем одну ногу и удерживаем её на весу несколько секунд, затем меняем её на другую. Делаем 30 подходов.

Вам понравится!   Три упражнения для плоского живота

Задние подъемы ног. Становимся на четвереньки, руки должны быть прямыми. После этого медленно и плавно поднимаем ногу, выталкивая её наверх. Делаем по 30 таких махов каждой ногой.

Боковые махи ногами. Ложимся на бок, после чего начинаем поднимать ногу вверх и медленно опускать вниз. Данное упражнение поможет прокачать не только ноги, но и ягодицы. Делаем три подхода по 20 махов каждой ногой.

Вам понравится!   Смех как средство для похудения

Перекаты с ноги на ногу. Садимся на корточки, ноги ставим шире плеч, руки соедините в «замок» перед грудью. Переносите вес с одной ноги на другую. Удерживайтесь по нескольку секунд на каждой стороне. Делаем 20-30 перекатов.

Вам понравится!   Фитнес во время месячных: важные рекомендации

Упражнение для пресса. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки за головой. Поднимаем корпус из этого положения и задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Делаем 2-3 подхода по 15 повторений.

Другие упражнения можно посмотреть в видео ниже:

Упражнения для трансформации тела

Программа от Синди Кроуфорд

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий