Шейпинг – вид ритмической гимнастики, позволяющий скорректировать форму тела. Его цель – формирование подтянутой женственной фигуры без чрезмерного наращивания мышечной массы.
Классический шейпинг позволяет корректировать фигуру и улучшить пропорции тела, а шейпинг-хореография — выровнять осанку и улучшить походку.
Его прелесть в том, что им можно заниматься дома, а при регулярных занятиях и правильном питании уже через несколько месяцев вы сможете потерять 5-6 кг веса.
Ягодичный мост. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы прижаты к полу. Приподнимем таз, удерживая на полу плечи, голову, и стопы. Бёдра должны находиться как можно выше, ягодицы напряжены. Если такое упражнение дается очень легко, усложняем его – выпрямляем одну ногу и удерживаем её на весу несколько секунд, затем меняем её на другую. Делаем 30 подходов.
Задние подъемы ног. Становимся на четвереньки, руки должны быть прямыми. После этого медленно и плавно поднимаем ногу, выталкивая её наверх. Делаем по 30 таких махов каждой ногой.
Боковые махи ногами. Ложимся на бок, после чего начинаем поднимать ногу вверх и медленно опускать вниз. Данное упражнение поможет прокачать не только ноги, но и ягодицы. Делаем три подхода по 20 махов каждой ногой.
Перекаты с ноги на ногу. Садимся на корточки, ноги ставим шире плеч, руки соедините в «замок» перед грудью. Переносите вес с одной ноги на другую. Удерживайтесь по нескольку секунд на каждой стороне. Делаем 20-30 перекатов.
Упражнение для пресса. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки за головой. Поднимаем корпус из этого положения и задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Делаем 2-3 подхода по 15 повторений.
Другие упражнения можно посмотреть в видео ниже:
Упражнения для трансформации тела
Программа от Синди Кроуфорд
