Очень часто желание покушать у нас просыпается практически ночью. И несмотря на тот факт, что столь поздний перекус – не совсем полезное дело, отказывать себе в нем не стоит. Ведь если вы ляжете спать на голодный желудок, то сон также будет некрепким, а наутро вы будете чувствовать себя разбитым.
Поэтому обратите внимание на продукты ниже, которые подойдут для еды перед сном.
Творог и обезжиренный йогурт
1-2 стакана йогурта позволят и утолить голод, и принести пользу желудочно-кишечному тракту. Творог тоже идеально подойдет для ночного перекусу, поскольку он переваривается очень медленно, и состоит из белка.
Овощи
Они очень питательны, а также содержат мало калорий. Благодаря содержанию сложных углеводов у вас надолго останется чувство сытости. Это могут быть морковь, огурец, брокколи, авокадо и т.д.
Белое мясо
Куриная грудка или индейка хорошо подходят для «ночной еды», поскольку это диетическое мясо. К тому же белое мясо содержит глюкагон – пептидный гормон, повышающий содержание сахара в крови. Он помогает организму отсрочить процесс преобразования поступивших в него жиров и углеводов в энергию.
Однако стоит помнить, что такое мясо стоит готовить на пару или в духовке.
Тунец
Он легко усваивается и быстро устраняет чувство голода за счет высокого содержания белка. При этом в рыбе достаточно много различных витаминов и элементов. К примеру, в ней найдется витамин B6, который помогает правильному усвоению белков и жиров, предотвращает нервные расстройства и оказывает множество положительных эффектов на организм.
Орехи
Выбирайте фундук, миндаль, грецкие орехи или фисташки. Даже 20-30 грамм будет достаточно, чтобы утолить голод. В том же миндале найдется магний, способный расслабить и восстановить мышцы, ниацин, способный снизить стресс, а также клетчатка, которая насытит на долгое время.
