Плоский живот является мечтой миллионов девушек. И если вы хотите летом блистать на пляж, то уже сейчас стоит заняться этим вопросом.
Чтобы начать приводить себя в форму, достаточно начать выполнять несколько упражнений. Они максимально эффективные и обеспечат быстрый результат.
Упражнение №1
Чтобы комплексно проработать не только все мышцы живота, но и передние и задние косые мышцы – стоит выполнять V-стабилизацию со скручиванием в нижней точке.
Выполняется, как и стандартная V-стабилизацию, с прямыми ногами и нейтральным позвоночником, необходимо только добавить вращение верхней части спины в нижней точке, не опуская стопы на пол.
V-стабилизация – ложитесь на пол, поясница прижата к полу, ноги вытянуты и немного согнуты в коленях. Уберите руки за голову. Мышцы живота напряжены. Одновременно поднимите ноги и оторвите лопатки от пола. Коснитесь левой рукой правой стопы. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую руку и ногу.
Упражнение №2
Удерживая V-стабилизацию со стопами на полу, пробуем касаться правой ладонью правой ноги и левой ладонью левой. Чем ниже вы будете держать спину относительно пола, тем сложнее, но продуктивнее окажется упражнение.
Упражнение №3
На сей раз вам предстоит динамическая V-стабилизация. Вам необходимо отталкиваться от бедер для провокации работы живота в уступающем режиме.
Для этого нужно в верхней точке сильно оттолкнуться руками от бедер и быстро, но плавно опуститься вниз, не касаясь пола спиной и ногами. Сохраняйте нейтральное положение тела.
