Что такое Средиземноморская диета

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета является одной из самых популярных диет на сегодняшний день.

Её преимущество в том, что в ней нет строгих запретов и ограничений калорий. Есть лишь предписания по выбору продуктов, их потреблению и физической активности.

Несмотря на то, что похудение проходит не так быстро, как хотелось бы, в то же время потеря веса будет проходить комфортно и практически незаметно, без мучений, резких скачков веса и откатов к прежней цифре.

Вам понравится!   ТОП-5 фруктов на новогоднем столе, которые приносят богатство и удачу

Средиземноморская диета подразумевает высокую долю свежих овощей, бобов, орехов семян. Можно есть хлеб, макаронные изделия и другие продукты на основе зерновых культур.

Также в ежедневном рационе должны присутствовать фрукты. Яйца практически не употребляются. Источниками жиров должно стать оливковое масло.

Вместо животного мяса отдаем предпочтение рыбе, птице и морепродуктам.

Естественно, придется отказаться от сахара, мучного, фастфуда и полуфабрикатов. В то же время допускается не более одного бокала в день сухого красного вина.

Вам понравится!   Польза и вред мёда для организма

Средиземноморская диета

Какие же продукты должны быть в каждом приеме пищи?

  • 125–250 г готового риса, кускуса, пасты и других продуктов из злаков или 1–2 куска цельнозернового хлеба по 40–50 г
  • 150–300 г фруктов. Старайтесь выбирать разные фрукты, чтобы получить все необходимые витамины
  • Более двух порций овощей по 80 г. Выбирайте разные овощи, старайтесь хотя бы часть съедать сырыми
  • Оливковое масло.
  • 1,5–2 литра чистой воды, по желанию – травяные чаи

Также каждый день необходимо есть:

  • 2 порции молочной продукции. Одна порция молока – 250 г, йогурта – 200 г, мягкого сыра – 120 г, твёрдого – 40 г
  • 30–100 г оливок, орехов или семян
  • Специи и травы для приготовления блюд
  • 1 бокал красного вина для женщин
Вам понравится!   Выбираем продукты при сухой коже

Кроме этого, каждую неделю нужно употреблять:

  • 160–200 г белого мяса (курица, индейка)
  • Более 160 г бобовых
  • Более 200 г рыбы и морепродуктов
  • 2–4 яйца
  • Менее 240 г картофеля
  • Менее 80 г сладостей

 

 

Твой женский сайт в Telegram! Не забудь подписаться - https://t.me/chikabonita!

Загрузка...

Читайте также:

Добавить комментарий