Каждая женщина ежемесячно испытывает на себе природное явление ‒ менструацию. В этот период у некоторых скачет настроение, у других приходит или пропадает аппетит, третьи жалуются на отеки и плохое самочувствие ‒ каждая женщина переживает менструацию по-своему.
Мы вам расскажем о продуктах, употребляя которые вы сможете уменьшить боли и общее недомогание во время критических дней.
Говядина
Во время месячных женщины теряют кровь, и организм как никогда нуждается в железе. Особенно много железа в свежей говядине, поэтому смело можно позволить себе стейк средней прожарки. Если не едите мясо, налегайте на шпинат – он тоже богат железом.
Молочные продукты
В них содержится магний, расслабляющий мышцы и снимающий спазмы, – то, что нужно при менструации. Разумеется, если не страдаете непереносимостью лактозы.
Лосось
Содержащиеся в нем омега-3 кислоты укрепляют иммунитет, поднимают настроение, уменьшают риск развития депрессии. Если во время критических дней преследуют хандра, подавленность, включите в меню лосось, в идеале паровой.
Овсянка
Начиная утро с овсяной каши, женщина насыщает организм витамином В6. Он снимает усталость, раздражительность и другие неприятные симптомы ПМС.
Яйца
В них много витамина В12, который способствует легкому пробуждению, помогает взбодриться. Достаточно одного яйца на завтрак – и целый день не захочется лежать в кровати.
Чечевица
Это сложные углеводы, надолго заряжающие энергией, поднимающие настроение. Блюда из чечевицы отлично заменят шоколадку или кусок торта.
Груши
Хороший помощник для всех, кто мучается из-за запоров во время критических дней. Благодаря высокому содержанию клетчатки фрукт быстро помогает пищеварению. Для лучшего эффекта грушу нужно есть с кожурой.
По материалам Yellmed
