Если Вы хотите иметь упругие, красивые ягодицы, то обязательно должны включить в комплекс упражнений – приседания. Но не нужно думать, что школьные приседания приведут к желаемому результату, только специальные упражнения помогут придать ягодицам привлекательность и тонус.
Правильные приседания для ягодиц
Если упражнения выполняются правильно, то они задействуют различные виды мышц: квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, большие ягодичные мышцы, камбаловидные мышцы. Распределяют нагрузку икорные мышцы и бицепс бедра.
Как делать приседания правильно?
- Чтобы увеличить нагрузку и сделать приседания эффективнее, нужно приседать глубоко. Только глубокие приседания сделают Вашу попку упругой.
- Если делать приседания со штангой для ягодиц, то можно укрепить мышцы спины, рук и даже пресса. Такой подход поможет поддержать тело в тонусе.
- Чтобы не травмироваться в процессе выполнения упражнений, нужно чтобы приседаниям предшествовала разминка.
- Если физически Вы недостаточно подготовлены к упражнениям с большой нагрузкой, то лучше начать с небольшого числа и глубины приседаний, постепенно увеличивая нагрузку.
- Нужно сочетать быстрые приседания с медленными.
Приседания для увеличения ягодиц
Приседания для увеличения ягодиц нужно выполнять правильно.
- Станьте ровно, ноги поставьте не намного шире плеч.
- Начинайте плавно опускаться вниз, основная нагрузка должна идти на пятки, ягодицы нужно максимально отвести назад. Нужно искать бедрами невидимый стул. Напрягайте мышцы.
- Приседайте на глубину 90 градусов. После достижения угла в 90 градусов начните выпрямляться.
- Дополнительный эффект придаст статика, при каждом четвертом подходе, нужно задержаться в положение приседания на 40 секунд. Начинать можно с 20 секунд. Активному росту мышц будет способствовать дополнительная нагрузка. После того, как вы втянитесь в процесс, можете выполнять упражнения с утяжелителями. Если без нагрузки за один подход следует делать 40 – 50 приседаний, то с гантелями лучше остановиться на 15 – 30. За день следует делать 2 – 3 подхода.
Приседания для похудения
- Приседание с прыжком. Примите исходное положение для приседания, только выпрямите руки перед собой. Присядьте, и сделайте прыжок вверх, отталкиваясь от земли, руки тяните вверх над головой. Вернитесь в исходное положение.
- Приседание с плие. Можно выполнять приседания необычным способом. Это упражнение используют балерины во время разминки. Нужно расставить ноги максимально широко, носки развернуть в разные стороны и начать осторожно глубоко приседать.
- Приседание у стены. Это упражнение позволит снизить ненужные нагрузки. Станьте к стене, прислоните к стене спину и голову и начните приседать до 90 градусов, не отрывая от стены тело и голову. Зафиксируйте тело на несколько секунд в этом положении, и вернитесь в исходное позицию.
- Приседания с выпадами. Станьте ровно, одну ногу отведите назад и начните выполнять приседание вперед. Опускайтесь до 90 градусов.
Приседания для ягодиц
Приседания для ягодиц помогают бороться с целлюлитом. Для максимального эффекта нужно нанести антицеллюлитный крем перед приседаниями и надеть антицеллюлитные шорты.
Начинайте выполнять упражнения весной, чтобы к пляжному сезону выглядеть безупречно.
Приседания являются эффективными упражнениями, направленными на моделирование фигуры. Но нужно помнить, что если у вас есть проблемы с суставами, лучше не делать приседаний.
При выполнении упражнений старайтесь сохранять угол 90 градусов. Острый угол не будет эффективным для похудения и приобретения желанных форм, однако может быть травмаопасным для суставов.
По материалам ladyspecial.ru
